Накопительный эффект. Самари книги.
От поступка — к привычке, от привычки — к выдающимся результатам
The Compound Effect. Jumpstart Your Income, Your Life, Your Success
Даррен Харди
Hachette Go; Anniversary edition (15 Sept. 2020)
Об авторе
Даррен Харди — популярный спикер, автор бестселлеров, издатель и шеф-редактор журнала Success. Ранее он также работал исполнительным продюсером двух телеканалов, The People’s Network и The Success Training Network.
Сегодня Даррен — наставник многих руководителей, он консультирует крупные корпорации и входит в совет директоров нескольких компаний и некоммерческих организаций.
О книге
В этой книге Даррен Харди делится фундаментальными принципами, лежащими в основе самых феноменальных достижений в бизнесе, отношениях и не только. Это краткое практическое руководство, как сконцентрироваться на основах того, что является ключом к успеху. Отличная книга для всех, кто хочет совершенствоваться и стать успешным в любой выбранной области жизни.
Главные инсайты
О чем эта книга
«Эта книга об успехе и о том, что действительно необходимо для его достижения. Пришло время рассказать обо всем напрямую. Вас очень долго обманывали. Не существует волшебной таблетки, секретной формулы или молниеносного решения. Нельзя заработать 200 тысяч долларов в год, проводя пару часов в день в интернете, избавиться от 30 фунтов лишнего веса за неделю, помолодеть на 20 лет, нанеся на лицо крем, наладить личную жизнь с помощью таблетки любви или еще каким-нибудь другим маловероятным способом достичь успеха. Это чересчур хорошо, чтобы быть правдой. Было бы здорово, если б можно было купить успех, славу, самооценку, хорошие отношения, здоровье и благополучие в красивой коробочке в ближайшем супермаркете. Но это так не работает. […]
Эта книга написана, чтобы вернуть вас к истокам. Я хочу вам помочь разобрать хлам и сконцентрироваться на том, что действительно важно. Вы сразу можете применить те упражнения и проверенные временем принципы успеха, которые описаны в этой книге, и получить измеримые устойчивые результаты. Я научу вас, как извлечь максимально возможное из накопительного эффекта, которому в той или иной мере подвластна ваша жизнь».
«Маленькие, выверенные поступки + Системность + Время = Радикальные перемены».
Ключевая идея книги заключается в том, что маленькие, но продуманные шаги, предпринимаемые постоянно на протяжении долгого периода времени, приводят к радикальным изменениям. В этом и есть суть Накопительного Эффекта.
Книга достаточно короткая и легко читается, и наверняка вдохновит каждого пересмотреть свое поведение и привычки. К английской версии прилагается также рабочая тетрадь.
Поэтому, все, что тебе нужно сделать — это начать работать над своими привычками и ощутить магию накопительного эффекта в своей жизни. Принцип накопительного эффекта, кстати, применим к любой сфере (к родительству в том числе).
Сила накопительного эффекта
«Накопительный эффект — это получение значительной выгоды посредством мелких продуманных решений.
Самое интересное, на мой взгляд, в том, что каждый шаг кажется простым и не оказывающим сильного влияния на жизнь, но конечный результат впечатляет. Касается ли это вопросов здоровья, отношений, финансов или чего-либо еще не менее важного, происходящие изменения практически неощутимы, их трудно отследить. Благодаря им невозможно достичь быстрого или внушительного результата, речь не идет о большом выигрыше или мгновенной выгоде, которой можно было бы похвастаться. Тогда для чего это все?
Многие люди недооценивают сложность достижения накопительного эффекта. […] Они не осознают, что эти маленькие, кажущиеся незначительными шаги, предпринимаемые постоянно, через какое-то время приведут к радикальным переменам».
Если мы намеренно сосредоточимся на небольших и разумных решениях в нашей повседневной жизни, мы сможем улучшить любую ее сферу.
Сейчас наша культура во многом направлена на получение чего-то прямо здесь и прямо сейчас, на немедленное удовлетворение своих желаний (immediate gratification). Но по-настоящему успешные люди думают и действуют с точки зрения долгосрочной перспективы — стратегически. Они умеют выстроить систему маленьких привычек, которые со временем приводят к достижениям. Это то, что в психологии успеха называется «отложенное удовольствие» (delayed gratification).
Чтобы продемонстрировать магию накопительного эффекта, Даррен использует простой пример:
Представь, что у тебя есть возможность выбрать одну из двух опций: получить 3 миллиона долларов наличными прямо сейчас или получить 1 пенни, который будет удваиваться каждый день в течение 31 дня. Что бы ты выбрал? Предположим, ты решил забрать наличку, а твой друг выбрал 1 пенни.
Когда у тебя 3 миллиона долларов в кармане, то по сравнению со своим другом ты будешь выглядеть довольно круто в первый день. И даже на 5-й день, когда друг получит всего 16 центов. На 10-й день ты по-прежнему миллионер, а у него в руках всего 5,12 доллара. На 20-й день у твоего друга будет всего 5 243 доллара. Именно в этот момент начинается магия накопительного эффекта. И вот наступает день Х — 31-й день. У терпеливого друга в кармане 10 737 418,24 доллара, а у тебя по прежнему 3 миллиона (если ты еще не успел все потратить). Кто круче теперь? Внезапно ☺
И этот «принцип волшебных пенни» работает во всех сферах нашей жизни.
Даррен пишет:
«Разница между людьми, которые заставляют этот процесс работать на них, и людьми, против которых работает этот процесс, невероятна. Просто волшебство! Похоже на магию или квантовый скачок. Через тридцать один месяц (или тридцать один год) человек, испытавший положительный результат накопительного эффекта, будет пожинать плоды “запредельного успеха”. А в действительности его или ее ошеломительный успех — результат небольших осознанных шагов, совершаемых неотступно на протяжении определенного времени».
Это, конечно же, очевидно и в родительстве: первые несколько лет жизни ребенка могут показаться нам настоящей борьбой. Но если мы каждый день будем делать небольшие разумные шаги (например, следовать здоровому питанию, использовать техники саморегуляции, развивать мышление роста и т.д.), то, когда дети станут старше, мы сможем пожинать плоды накопительного эффекта.
Тут, конечно, есть и плохие новости, — принцип накопительного эффекта работает и с плохим выбором. Ты сразу же не заметишь эффект одного кусочка торта в зеркале. Но если продолжишь уплетать тортики с кофе перед работой каждый день, то через несколько месяцев можно удивиться.
Короче, суть в том, что небольшие решения, которые мы принимаем каждый день, оказывают огромное влияние на результаты, которые мы получим в будущем. Так что лучше осознавать этот выбор и делать его осознанно.
«Все мы приходим в этот мир одинаковыми: голыми, испуганными и необразованными. В итоге мы получаемжизнь, которая является суммой всех принимаемых нами решений. Эти решения могут стать нашими лучшими друзьями или же злейшими врагами. Они могут привести нас к нашим целям или отправить вращаться далеко на орбиту».
Вопрос на подумать — чего ты хочешь от жизни? Какие маленькие и осознанные шаги на пути к этой цели ты можешь делать каждый день?
Выбор — перестань жить на автопилоте
«По сути, сначала вы делаете выбор, а затем выбор делает вас».
Вся наша жизнь состоит из выборов — плохих или хороших, сознательных или бессознательных. И наш успех напрямую зависит от того, какие шаги мы выбираем изо дня в день. Именно поэтому нам необходимо научиться делать правильный выбор. Как? Очень просто: нужно перестать жить на автопилоте и начать принимать осознанные решения.
Ты и только ты ответственен за то, что делаешь и чего не делаешь, а также за то, что делают с тобой. Точка.
Поэтому выбирай быть ответственным за свои отношения. Выбирай быть благодарным каждый день. Возьми, в конце концов, на себя ответственность за свои неудачи и ошибки (и за извлеченные из них уроки). А также возьми на себя ответственность за свою удачу.
Кстати, в книге Харди делится формулой удачи:
«(Полная) формула удачи: Подготовка (личное развитие) + Отношение (вера/образ мышления) + Возможность (хорошая ситуация, встречающаяся на пути) + Действие (выполнять что-то в этом направлении) = Удача».
Суть в том, что у каждого из нас есть выбор — активно влиять на каждый элемент этой формулы или игнорировать его. Удача в наших руках.
И тут нельзя не вспомнить Натаниэля Брандена, — в «Шести столпах самооценки» он пишет:
«Чтобы ощущать себя достойным счастья, я должен чувствовать, что контролирую свое существование. Для этого от меня требуется стремление нести ответственность за свои поступки и за достижение своих целей. Это означает, что я отвечаю за свою жизнь и благополучие».
Практика самоответственности — это третий столп самооценки. И это именно то, что нам нужно прививать детям с раннего возраста: мы несем ответственность за свой выбор и поведение. Это полностью меняет перспективу.
Твое секретное оружие — твой трэкер
«Я хочу, чтобы в любой момент вы точно знали, насколько вы хороши в том, что делаете. Я прошу вас следить за собой так, будто вы ценный товар. Потому что так и есть. Хотели доказательства пользы от этой идиотской системы? Я их привел, вот они. Итак, если вы не уверены в осознанности вашего поведения или, напротив, полагаете, что все под контролем (а это не так, поверьте мне), — в любом случае я настаиваю, чтобы вы начали все записывать. Это изменит ваши привычки и перевернет всю вашу жизнь».
Если мы хотим что-то изменить в своей жизни, в первую очередь нам нужно понять наш статус кво. Это шаг номер один. Как это сделать? Начать все записывать!
Какую именно сферу своей жизни ты хочешь улучшить? Задумайся об этом на мгновение. Хочешь похудеть? Начни записывать все, что ты ешь. Хочешь стать продуктивнее в работе? Начни отслеживать, на что ты тратишь свое время.
Начни отслеживать одну привычку на протяжении недели — и посмотри, к чему это приведет.
Сила воли vs Сила «ЗАЧЕМ»
«Думать, что силы воли достаточно для изменения привычки, это то же самое, что пытаться сдержать медведя гризли в корзинке для пикника, прикрыв ее носовым платком. Чтобы побороть медведя из своих вредных привычек, вам понадобится большая дубинка. […]
Забудьте о силе воли. Пришло время силы «зачем». Ваши решения имеют значение, если только они связаны с вашими желаниями и мечтами. Самые мудрые и правильные решения принимаются, когда они напрямую связаны с вашей целью, вашей сущностью, вашими ценностями. Вам надо чего-нибудь захотеть и знать, зачем вы этого хотите, иначе вы очень легко сдадитесь».
Можно добиться значительных улучшений в своей жизни, только зная свое ЗАЧЕМ. В книге «Твердость характера» Анджела Дакворт подчеркивает, что у всех упорных (и успешных) людей есть ЦЕЛЬ. По сути, они четко понимают свое ЗАЧЕМ. И именно это ЗАЧЕМ, как маяк, ведет их к значительным достижениям.
Харди добавляет:
«Если ваша сила «зачем» — ваше желание — недостаточно велика, если стойкость ваших намерений под вопросом, вы закончите как любой из тех, кто наметил цели на Новый год, но быстро отступил и вернулся к своему автопилоту, продолжая слепо делать неосознанные выборы».
Задумайся на минутку. Какая у тебя цель, каково твое ЗАЧЕМ? Почему ты хочешь именно того, чего хочешь? Например, если хочешь быть лучшим родителем / супругом, зачем тебе это?
Следи за своим поведением
«Отлично, давайте наметим план действий, необходимых для достижения поставленных ранее целей. Это определенная деятельность, а в некоторых случаях прекращение какой-то деятельности.
Между вами и вашими целями стоит ваше поведение. Вам нужно прекратить что-либо делать, чтобы накопительный эффект не загнал вас в порочный круг? Или же, наоборот, следует начать что-то делать, чтобы изменить траекторию движения в более выгодном направлении?
Другими словами, какие привычки и модели поведения вам нужно исключить из своей жизни или добавить в нее?
Ваша жизнь сводится к следующей формуле:
ВЫ —> ВЫБОР (решение) + МАНЕРА ПОВЕДЕНИЯ (действие) + ПРИВЫЧКА (повторяющееся действие) + НАКОПЛЕНИЕ (время) = ЦЕЛИ
Именно поэтому необходимо понять, какое именно поведение блокирует путь, ведущий к заветной цели, а какое помогает ее достичь».
Просто и мощно. Чтобы улучшить что-то в жизни, твои действия (поведение и привычки) должны соответствовать твоим словам (выборам). По сути, нужно хорошо подружиться со своей внутренней целостностью.
А теперь на минутку задумайся, какие из твоих действий мешают тебе добиться успеха в жизни? А какое поведение, наоборот, поможет тебе добиться желаемого результата?
А дальше все просто — начни работать над устранением своих вредных привычек (тех, что мешают) и установлением хороших (тех, что помогают).
Как менять привычки
«Если вы хотите отправиться в плавание к мечте, в первую очередь надо поднять якоря плохих привычек, удерживающих ваш корабль на месте. Секрет прост: надо сделать вашу силу «зачем» настолько мощной, чтобы ничто не отвлекало вас на желание получить сиюминутное удовольствие. А для этого нужен новый план игры».
Харди делится пошаговым планом, чтобы избавиться от плохих привычек (у него на сайте также можно скачать рабочую тетрадь Bad Habit Killer):
- Определите свои спусковые крючки. Определи то, что тебя провоцирует придерживаться плохих привычек. Подумай в категориях что, кто и где.
- Устройте дома уборку. Избавься от всего, что тебя провоцирует.
- Замените. Подумай, какие плохие привычки можно заменить на привычки получше.
- Переключайтесь постепенно. Избавляйся от плохой привычки маленькими шагами (можно даже атомными микрошагами).
- Или выпрыгивайте. Прыгай в холодную воду с головой и в один момент избавься от как можно большего количества плохих привычек.
«Вы никогда не поменяете свою жизнь, пока не измените свои ежедневные привычки. Секрет вашего успеха в ежедневных повторяющихся действиях»,
— Джон К. Максвелл.
Чтобы внедрить хорошие привычки в нашу жизнь, нам нужны немного другие навыки. Самое главное —подходить к этому осознанно:
- Настройте себя на успех. Это то, что Джеймс Клир назвал Первым Законом Петли Привычки — «придать очевидности».
- Мыслите категорией сложения, а не вычитания. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что теряешь, сосредоточься на том, что новая привычка добавит в твою жизнь.
- Подключите внимание общественности. Найди «Большого Брата», который будет за тобой следить. Создай социальное давление, которое поможет тебе придерживаться новой привычки.
- Подружитесь с наставниками. Организуй регулярные встречи с коучем или с человеком, у которого похожие цели. Вместе вы сможете поддерживать друг друга в ответственности. (keep each other accountable)
- Конкуренция и дружба. Организуй соревнование с друзьями, семьей, коллегами.
- Отметьте. Отмечай свои победы. Пусть привычка будет приятной ☺
Сила режима
«Все партнеры и владельцы бизнеса, с которыми я работал, имели индивидуальный распорядок дня и неукоснительно его придерживались. Только так мы можем контролировать свое поведение. Это неизбежно. Расписание, основанное на полезных привычках, выделяет успешных людей из общей массы. Режим дня исключительно важен».
Четко сформулируй свои цели и обозначь новые привычки, которые хочешь внедрить в свою жизнь, а затем создай ежедневные ритуалы, из которых сложится твой режим дня.
Даррен также делится интересной мыслью: иногда бывает трудно контролировать течение дня. Но начало и конец дня — это то время, которое можно взять под контроль. Главное — быть последовательным.
В родительстве режим имеет огромное значение как для детей, так и для самих родителей. Если подумать, большую часть времени мы проводим с детьми утром и вечером, поэтому важно начинать день с хороших привычек (например, зарядка с детьми, постановка целей на день, полноценный полезный завтрак), а так же заканчивать на позитивной ноте (например, ритуалы перед сном, семейный ужин, совместные игры).
Вопрос на подумать: какую хорошую «родительскую» привычку ты можешь включить в свой распорядок дня?
Начни действовать
- Начни отслеживать хотя бы одно поведение в той области своей жизни, которую хочешь изменить и улучшить (финансы, питание, карьера, родительство).
- Определи, что тебя мотивирует. Подумай о том, что тебя вдохновляет и помогает оставаться на пике на пути к цели. Даррен предлагает воспользоваться простым инструментом: Оценкой Основных Ценностей.
- Определи свои три привычки, поддерживающие твои родительские цели. Затем подумай о трех привычках, которые отвлекают тебя от родительских целей. Какие три новые привычки ты можешь внедрить в свою жизнь, чтобы стать лучшим родителем?
Цитаты из книги
