Максимум. Как достичь личного совершенства с помощью современных научных открытий. Саммари книги
Peak. How all of us can achieve extraordinary things
Андерс Эрикссон, Роберт Пул
Vintage; 01 edition (20 April 2017)
Об авторах:
Андерс Эрикссон — профессор психологии университета штата Флорида. Он является ведущим в мире специалистом по экспертным знаниям: Эрикссон изучает то, как выдающиеся люди становятся лучшими в своем деле, а также то, что заставляет обычных людей добиваться экстраординарных результатов.
Научные работы Эрикссона часто цитируются в крупнейших газетах и журналах по всему миру. Он работал с крупными международными организациями, медицинскими школами Оксфорда, Стэнфорда и Гарварда, учителями и исследователями в области образования, профессиональными спортивными командами (футбольный клуб «Манчестер Сити», регбийный клуб «Сарацины», агентство UK Sport, Совет по крикету Англии и Уэльса) и военными группами.
Роберт Пул — научный писатель и обладатель докторской степени университета Райса по математике. Он работал в ведущих мировых научных изданиях, включая Science и Nature, его работы были также опубликованы во многих других источниках.
О книге:
Эта книга — твой путеводитель для достижения мастерства в любом деле. Основываясь на тридцатилетних исследованиях, Эрикссон и Пул показывают, что для того, чтобы добиться успеха, не обязательно быть гением. Только правильная практика (осознанное развитие) и время позволяют достичь невероятных результатов. Книга предлагает практические советы по постановке целей, пониманию направлений и поиску мотивации. Маст рид для всех родителей, которые хотят помочь ребенку раскрыть свой потенциал.
Главные инсайты:
«Почему у некоторых людей что-то получается удивительно хорошо? Куда ни посмотришь — в спорте, музыке, науке, бизнесе или медицине, — обязательно найдутся несколько поразительных личностей, которые стоят на голову выше своих коллег и по праву считаются выдающимися людьми. Сталкиваясь в реальной жизни с талантливым человеком, мы зачастую поддаемся вполне естественному соблазну и делаем утешительный для нас вывод: должно быть, таким он был с самого рождения, этим даром наградила его природа.
Но так ли это? На протяжении более чем 30 лет я изучал выдающихся людей, непохожих на всех остальных, — спортсменов, музыкантов, шахматистов, врачей, бизнесменов, учителей и т. д. Я досконально изучил то, чем они занимаются и как они это делают. Я наблюдал за ними, беседовал с ними, испытывал их, в мельчайших подробностях изучил их психологические, физиологические и нейроанатомические особенности. Со временем я пришел к выводу, что у всех этих людей и впрямь есть определенный дар, которому они обязаны своими удивительными способностями. Но это вовсе не “дар” в расхожем значении этого слова. Это куда более поразительный талант непривычного для нас свойства. Но что самое важное, этот дар есть у каждого из нас, и при желании мы можем научиться, как им пользоваться».
Нам не нужен какой-то особенный дар, чтобы стать экспертом в выбранной нами области: к совершенствованию и мастерству способны привести только правильная практика и затраченное на нее время. Это значит, что все могут полностью раскрыть свой потенциал в том, чем по-настоящему увлечены.
Дар, которым мы все обладаем
«На протяжении многих лет я изучал выдающихся людей из разных сфер деятельности и обнаружил, что все они развивали свои удивительные способности […], целенаправленно тренируясь. В процессе таких тренировок развивались не только интеллектуальные, но иногда и физические способности. […]
Тем не менее десятилетия научных исследований показали, что так называемые “одаренные” люди получили свой талант не при рождении вместе с набором генов, а просто воспользовавшись способностью организма к адаптации».
Внутри каждого из нас есть этот «дар» — способность нашего мозга и тела к адаптации. Это означает, что мы можем становиться лучше. Все мы.
Конечно, есть некоторые важные генетические предрасположенности, например, парень очень маленького роста вряд ли станет профессиональным баскетболистом, а очень высокой девушке будет непросто многого добиться в художественной гимнастике.
Но все мы можем формировать наш мозг и наше тело поистине феноменальными способами. И эксперты среди нас, которые делают, казалось бы, невозможные вещи, на самом деле все это знают и просто в полной мере использовали этот дар.
Важно это понимать, потому что часто мы отказываемся от каких-то увлечений и целей только потому, что считаем, что мы (или наши дети) просто недостаточно талантливы для этого. Но на самом деле нам нужно время и правильный подход к практике.
Сила целенаправленной практики
«У целенаправленной практики есть несколько отличий от обычной, в чем-то “наивной” практики, — когда мы постоянно повторяем те или иные действия и надеемся, что этого достаточно, чтобы со временем совершать их лучше.»
«Наивная» практика vs Целенаправленная практика
Повторять одно и то же снова и снова в надежде прийти к совершенству — это и есть наивная практика. Исследования показывают, что она не приводит к адаптации и улучшению. Но целеустремленная, вдумчивая и целенаправленная практика действительно работает. Вот главные качества целенаправленной практики:
- Важная особенность целенаправленной практики — наличие четко сформулированных и определенных целей.
Чего ты хочешь достичь? Определи общую долгосрочную цель (например, стать лучше в каком-то деле) и преврати ее в конкретные измеримые «мини-цели» с четким планом их выполнения. И добавь к этому реалистичное ожидание улучшений.
- Целенаправленная практика требует концентрации внимания.
Если мы спокойны, расслаблены и просто «весело проводим время», то это не практика. Вам нужно сосредоточиться на своей задаче и уделить ей все свое внимание.
- Целенаправленная практика невозможна без обратной связи.
Приятно получать отклики о том, что вы делаете правильно. Фактически, положительная обратная связь невероятно важна для поддержания мотивации. Но для того, чтобы стать лучше, вам нужна немедленная обратная связь и относительно того, где и как вы не справляетесь. Это поможет вам определить, что вы делаете неправильно и как можно это улучшить.
- Целенаправленная практика требует от человека преодолеть себя.
«Выйти из зоны комфорта — значит попытаться сделать то, чего вы раньше не делали». Это один из ключевых элементов осознанной практики, и именно так вы совершенствуетесь.
Вкратце:
«Вот основные принципы целенаправленной практики: осознанно выходить за пределы зоны комфорта, ставить перед собой четкие цели и иметь под рукой план по их достижению, отслеживать свои успехи и неудачи, сохранять энтузиазм».
Осознанное развитие (deliberate practice)
Но для достижения выдающихся результатов одной лишь целенаправленной практики недостаточно. Практика должна быть осознанной: такой подход к тренировкам оказался наиболее мощным и эффективным способом улучшить наши возможности во всем, что бы мы ни делали.
Итак, что же такое осознанная практика? По сути, это целенаправленная практика плюс:
- Хорошо развитая область (например, спорт, музыка, шахматы и т. д.), в которой есть признанные мастера и понятные средства для достижения такого уровня мастерства;
- Присутствие учителя, который может предоставить структурированную программу обучения, направленную на то, чтобы помочь ученику повысить успеваемость и улучшить мастерство.
Так что на самом деле это просто «целенаправленная практика, которая знает, куда идет и как туда добраться» ☺
«Осознанная практика основана на достижениях признанных мастеров и понимании того, что именно они делали, чтобы преуспеть».
Обуздай адаптивность и брось вызов гомеостазу
«В основе успеха методик целенаправленной и сознательной практики лежит тот факт, что мозг и тело человека реагируют на испытания развитием новых умений и способностей.
По сути, между подготовкой лондонского таксиста к экзамену и тренировками гимнаста перед Олимпиадой нет никакой разницы: они предполагают использование свойств адаптивности мозга и тела для развития новых навыков».
Человеческое тело обладает удивительной способностью к адаптации: как и человеческий мозг. По сути, вы можете тренировать свой мозг так же, как и мышцы. Более того, вы можете физически развить свой мозг и сформировать его так, как вы хотите, с помощью осознанных и целенаправленных тренировок.
Но при этом наши тела всегда предпочитают стабильность; поэтому каждая клетка нашего тела постоянно работает над поддержанием этого чувства стабильности, регулируя все, от температуры тела и кровяного давления до баланса pH и уровня сахара в крови. Это называется гомеостаз — стремление системы к равновесию.
Но что еще важнее, наши тела способны создавать более высокий уровень гомеостаза, если мы выталкиваем себя из зоны комфорта:
«Так в общих чертах физическая активность воздействует на наш организм: когда определенные мышцы, сердечно-сосудистая система или другие системы находятся в стрессовой ситуации и нарушается равновесие, организм запускает процессы изменений, чтобы восстановить его».
Так что бросайте вызов своему гомеостазу, выходите из зоны комфорта и развивайтесь 🙂 Во всем, что вы делаете. И помните: «пределы есть, но не существует никаких признаков того, что мы их достигли». Ваш предел неизвестен и непостижим.
P.S.: Андерс также много говорит об адаптивности нашего мозга — нейропластичности. И это наш величайший дар! Опять же, он есть у всех нас!
Вкратце:
«Осознанное развитие предполагает не достижение потенциала, а его создание. Чтобы научиться чему-то, чего вы не умели раньше, нужно постоянно выходить из состояния равновесия и заставлять мозг и тело адаптироваться к изменяющимся условиям. Отказавшись от традиционного подхода к обучению, вы сумеете взять свою судьбу в собственные руки и будете сами решать, чего в состоянии достичь».
Мысленные образы
«Каждый из нас постоянно использует мысленные образы. Что же тогда отличает выдающихся личностей от обычных людей? Количество и качество этих образов. За годы тренировок они накапливают набор крайне сложных образов, привязанных к разным ситуациям, которые могут возникнуть в их сфере деятельности, например огромное количество вариантов расстановки шахматных фигур. Мысленные представления позволяют более быстро и адекватно реагировать на возникающие обстоятельства и принимать наиболее верные решения. В этом и заключается разница между экспертами мирового уровня и начинающими любителями».
За годы практики настоящие мастера создают огромную библиотеку качественных мысленных репрезентаций. Эти мысленные образы помогают им быстрее и лучше принимать решения в любой заданной ситуации.
Чем больше вы изучаете конкретный предмет, тем лучше становятся ваши мысленные образы и обучаемость. То же самое происходит с любыми другими навыками — постоянная отработка навыка улучшает ваши мысленные образы, а мысленные образы помогают вам улучшить свои навыки.
Миф о золотом стандарте
«Старайтесь задействовать как можно больше принципов осознанного развития, и в какой области вы бы ни работали, вас ждет успех. В реальности это обычно сводится к применению методик целенаправленного развития с тремя дополнительными шагами: определить наилучших в данной сфере, выяснить, какие действия привели их на вершину успеха, понять, что нужно сделать, чтобы эти действия повторить.
Это основной план для того, чтобы добиться результатов в любом деле: посвящать как можно больше времени осознанной практике. Если вы развиваетесь в сфере, где осознанная практика возможна, вам следует воспользоваться этой возможностью. Если же нет, максимально следуйте принципам осознанной практики. В реальности это часто сводится к целенаправленной практике с несколькими дополнительными шагами: сначала выделите признанных мастеров, затем выясните, что сделало их лучшими, а затем придумайте методы обучения, которые позволят вам достичь тех же вершин».
В этой книге Эрикссон фактически бросает вызов «правилу десяти тысяч часов» Малкольма Гладуэлла, которое утверждает, что для приобретения мастерства большинстве областей понадобится около десяти тысяч часов практики.
Его исследование скрипачей показало, что, хотя лучшие из музыкантов фактически потратили 10 тысяч часов на практику к возрасту в 20 лет (в среднем), этого оказалось недостаточно для того, чтобы стать лучшими в мире. Им пришлось потратить еще десятилетие (а то и два), чтобы достичь таких высот (а это от 20 до 25 тысяч часов).
Андерс утверждает, что Гладуэлл мог так же легко назвать цифру в 7 400 часов, которые эти же самые успешные студенты наиграли к 18 годам (просто это звучит не так привлекательно, как 10 тысяч). По сути, мастерства можно добиться за большее или меньшее количество часов, так что «правило 10 тысяч часов практики» на самом деле не работает.
В любом случае, чтобы стать великим, нужно очень много осознанной практики, и дело не в затраченном времени, а в качестве практики и в сосредоточенности на своем деле.
Короткие тренировки со 100% концентрацией
«…сосредоточенность и концентрация на задаче — необходимые элементы успеха, поэтому для быстрого развития новых навыков лучше всего подойдут непродолжительные занятия с четко поставленными целями. Лучше час позаниматься со 100-процентной концентрацией, чем три – с 70-процентной. Как только заметите, что начали отвлекаться, прекращайте заниматься».
Хотите быстрее развить новый навык? Погрузитесь глубже и выложитесь на 100%. Осознанная практика + 100% вашего внимания — ваш рецепт успеха.
Три принципа практики без тренера
«Для того, чтобы занятия без тренера или репетитора имели смысл, важно помнить три принципа: концентрация внимания, обратная связь и работа над ошибками. Полезно также понимать, из каких элементов состоит нужный вам навык. Разобравшись с этим, вы сможете более эффективно отрабатывать каждый из них, анализировать процесс обучения в целом и работать над слабыми сторонами».
Не у всех есть возможность найти хорошего наставника. Но на самом деле, концентрируясь на работе лучших мастеров, практикуясь на их примере (например, копируя их работы в самом начале), размышляя над своими ошибками, исправляя их снова и снова, вы также можете создавать эффективные мысленные образы. Ключевой момент здесь — вам нужно действовать и учиться, практикуясь (осознанно).
Талант vs Усилия
«Результаты исследования Билалика позволили ученым всего мира больше узнать о том, какую роль в развитии навыков играют так называемый талант и прилагаемые человеком усилия. Некоторые врожденные качества, такие как уровень интеллекта, могут давать первоначальное преимущество на начальных этапах освоения навыка. Однако в дальнейшем это преимущество сходит на нет, и в конце концов степень развития навыка определяется качеством и количеством занятий».
Это припоминает мудрость Анджелы Дакворт в «Твердость Характера» (саммари тут) — талант важен, но усилия вдвойне важнее.
Но Андерс идет дальше, бросая вызов концепции таланта и заявляя, что нет никаких доказательств того, что какие-либо генетически обусловленные способности действительно играют роль для определения лучших из лучших.
Более того, никто и никогда не находил ген, который определял бы выдающиеся результаты в чем-либо — так что никаких «математических генов» и никаких «музыкальных генов» не существует, все сводится к осознанной практике. И если гены действительно важны, «их роль будет заключаться в формировании того, насколько вероятно, что человек будет заниматься осознанной практикой или насколько эффективной окажется эта практика».
Цитаты из книги
