Поток: Психология оптимального переживания — саммари книги
Flow: The classic work on how to achieve happiness
Михай Чиксентмихайи
Ebury Digital; New Ed edition (15 Nov. 2013)
Об авторе:
Михай Чиксентмихайи — психолог, бывший декан факультета Чикагского университета, известный благодаря своим исследованиям счастья, креативности, субъективного благополучия, однако наибольшую известность ему принесла идея «Потока», — потокового состояния, изучаемого им в течение нескольких десятилетий. Чиксентмихайи является одним из главных исследователей и основателей Позитивной Психологии.
О книге:
В этой культовой книге Чиксентмихайи обобщает результаты своих десятилетних исследований на тему позитивных аспектов человеческого опыта: радости, креативности, полной поглощенности жизни, которое он назвал одним словом — Поток. Это совершенно потрясающая книга, позволяющая понять, как мы можем контролировать наше сознание, чтобы как можно чаще находится в состоянии Потока. Это — путь к тому, чтобы стать по-настоящему счастливыми и наслаждаться каждым моментом жизни.
Главные идеи книги:
«Я “открыл”, что счастье — это вовсе не то, что с нами случается. Это не результат везения или счастливой случайности. Его нельзя купить за деньги или добиться силой. Оно зависит не от происходящих вокруг событий, а от нашей их интерпретации. Счастье — это состояние, к которому каждый должен готовиться, растить его и хранить внутри себя. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни. Только так каждый из нас может приблизиться к тому, чтобы быть счастливым».
Чтобы стать счастливым и наслаждаться жизнью, полной смысла, нам необходимо научиться контролировать наше сознание. Нам нужно развить в себе способность находить радость и цель независимо от внешних обстоятельств.
Эта книга рассказывает о том, как мы можем научиться организовывать содержимое нашего сознания, чтобы как можно чаще находиться в состоянии Потока и по-настоящему наслаждаться жизнью.
Внимание как психическая энергия
«Человека, умеющего контролировать свое сознание, отличает способность произвольно фокусировать внимание, не отвлекаться и поддерживать концентрацию ровно столько, сколько требуется для достижения цели, не больше. Личность, способная на это, как правило, умеет и наслаждаться повседневной жизнью».
Чиксентмихайи представляет наше сознание как «психическую энергию». Он подчеркивает: а) люди, умеющие ей управлять получают больше удовольствия от жизни, б) мы можем сфокусировать внимание на ограниченном количестве информации в определенный момент/минуту/час/день и жизнь в целом.
Качество нашего внимания и наше осознанное решение, куда его направить (на достижение наших целей или на что-то другое), в корне определяет качество нашей жизни и наше благополучие в целом.
Концепция потока и деятельность оптимального переживания
«Человек может сделать себя счастливым или несчастным вне зависимости от того, что в действительности происходит «снаружи», просто изменяя содержание своего сознания. У всех нас есть знакомые, способные одной силой своей личности превратить безнадежную ситуацию в вызов, который можно принять и одержать победу. Умение не сдаваться, несмотря на препятствия и неудачи, вызывает обоснованное восхищение, поскольку, по всей видимости, эта черта чрезвычайно важна не только для того, чтобы добиться успеха в жизни, но и для того, чтобы получать от нее радость».
Чтобы достичь счастья и испытывать больше радости в жизни, нам необходимо научиться управлять своим сознанием. А для того, чтобы обрести контроль над сознанием, нам необходимо научиться осознанно фокусировать внимание, абстрагироваться от отвлекающих факторов, сохранять концентрацию столько, сколько необходимо для достижения цели (не больше и не меньше). Именно в таких условиях можно достичь состояния Потока.
Поток — состояние сознания, когда мы полностью поглощены тем, что мы делаем. Время летит незаметно и мы так сосредоточены, что совершенно не замечаем происходящее вокруг.
Согласно исследованиям Чиксентмихайи, состояние Потока и ощущение радости возникает в случае, когда уровень задачи соответствует нашему уровню навыков (или чуть-чуть его превышает).
«Радость возникает на границе между скукой и боязнью не справиться, когда сложность задачи соответствует уровню мастерства, необходимому для ее решения».
Исследования подтвердили, что каждое переживание состояния Потока делает нашу личностную организацию сложнее, наполняет нас духом первооткрывательства, расширяет горизонты способностей и в целом переводит нас на новую реальность. И именно это и обусловливает личностный рост:
«Парадоксально, но мы развивается и перерастаем себя именно тогда, когда действуем свободно, ради самой деятельности, а не руководствуясь внешними побуждениями».
Поток в семье и отношениях
«Если в семье есть общие цели и взаимное доверие, если все ее члены могут открыто общаться друг с другом и находить для себя все новые и новые возможности, семейная жизнь становится источником радости и потоковых переживаний».
Одним из главных условий оптимального переживания (Потока) в семье — это наличие глубокой внутренней цели, обуславливающей ее существование. Так же необходима целая система целей и приоритетов, направляющие внимание детей и родителей на общие повседневные задачи. В то же время, эти цели должны в конечном счете привести к взаимодействию между всеми членами семьи таким образом, чтобы каждый мог расти как личность. Чиксентмихайи подчеркивает, что для этого семья должна быть одновременно дифференцированной и интегрированной:
«Дифференцированность означает, что каждого ее члена поощряют развивать свои уникальные черты и навыки, ставить индивидуальные цели. Интегрированность, напротив, означает, что происходящее с одним членом семьи имеет значение для всех остальных».
В дополнение к долгосрочным целям, важно всей семьей регулярно ставить перед собой краткосрочные цели (например, покупка новой машины, пикник, планирование отпуска или семейного времени на выходных). В то же время, общие цели должны максимально отражать индивидуальные цели каждого члена семьи. И, конечно же, важно помнить о балансе навыков и сложности задачи, а также о четкой обратной связи. Открытое общение в семье — это основа счастливых отношений.
Исследования показали: способ взаимодействия родителей с ребенком оказывает колоссальное влияние на то, какой личностью вырастет этот ребенок.
Детям необходимо: 1) понимать ожидания родителей (цели и обратная связь) и 2) видеть, что родителизаинтересованы в них как личностях, а также в том, чем они заняты в настоящем времени (вместо того, чтобы постоянно обсуждать поступление в топовый университет и то, как попасть на высокооплачиваемую работу в будущем). В то же время семья должна обеспечивать ребенку чувство безусловного принятия, контроля и уверенности в себе — это когда все члены семьи доверяют друг другу и чувствуют себя нужными и ценными друг для друга.
Помнишь мудрое родительство («Твердость характера»)? Так вот: это верный способ чаще получать радость в общении с детьми (и чаще находится в состоянии Потока).
И еще важный момент — приятная семейная атмосфера не возникает сама по себе из ниоткуда. Это совместная работа всех членов семьи — как и с успехом в карьерных делах, семья требует значительного вложения психической энергии.
«Ситуация значительно упрощается, если дети видят перед собой пример родителей, с увлечением занимающихся дома понятной и при этом достаточно сложной деятельностью. Если родители получают удовольствие от игры на музыкальных инструментах, приготовления еды, чтения, работы в саду или починки машины в гараже, весьма вероятно, что их дети сочтут похожие занятия интересными и будут вкладывать достаточно психической энергии, чтобы начать получать от них радость и развиваться».
Опять же, родители — это ролевые модели для детей!
Родителям также важно помочь своим детям развить аутотелическую личность. И здесь есть два важных аспекта — помочь ребенку развить 1) глубокий интерес к окружающему миру (любознательность) и 2) осмысленное понимание того, что происходит с ним и его внутренним миром (а это значит — жить осознанно. Больше об этом можно прочитать в книге «Шесть столпов самооценки») .
Родители также играют колоссальную роль в формировании (развитии) смысла жизни и главной жизненной цели ребенка:
«Люди, сумевшие сформировать гармоничные жизненные темы, часто вспоминают, что в детстве родители рассказывали им различные истории и читали книги. Рассказанные любящими взрослыми волшебные сказки, библейские притчи, героические мифы и события из жизни семьи нередко становятся для ребенка первой возможностью соприкоснуться с осмысленным порядком».
Поток в работе, досуге и отношениях
«Наши исследования показали, что в отношении людей к тому, чем они зарабатывают на жизнь, нередко присутствует странный конфликт. С одной стороны, наши респонденты, как правило, отмечали, что порой самые положительные переживания у них связаны именно с работой. Казалось бы, из этого должно следовать, что они хотят работать и имеют высокую мотивацию. Однако чаще всего они говорили, что предпочли бы не работать, что их мотивация трудиться низка. Такое же противоречие существует и в отношении к досугу: в то время, когда они, казалось бы, должны наслаждаться заслуженным отдыхом, люди чаще всего отмечают у себя на удивление плохое настроение — и тем не менее продолжают желать увеличения времени для досуга».
Скорее всего, это потому, что часто мы до конца даже не представляем, что именно делает нас счастливыми (тут вспоминается Соня Любомирски и ее «Психология счастья»). Поэтому важно понять, какая деятельность позволяют нам чаще входить в состояние Потока и использовать каждый подходящий момент в работе, чтобы войти в него.
И, конечно же, важно осознанно создавать возможности для Потока в наше свободное время. Например, можно наполнить свой досуг занятиями, требующими концентрации, улучшающими навыки, ведущими к развитию личности. Как понимаешь, залипать в сериал — не лучший вариант (он просто создает временный «пассивный порядок» в нашем сознании).
Люди — социальные животные. И исследования подтвердили, что мы чувствуем себя более счастливыми, находясь в компании других (особенно семьи и друзей). Однако, можно также научиться радоваться одиночеству (времени, проведенным наедине с собой ☺).
«Про человека, который редко скучает и не нуждается в благоприятных внешних обстоятельствах, чтобы наслаждаться моментом, можно сказать, что он прошел экзамен на право называться творческой личностью. Умение не убегать от одиночества, а проводить это время с пользой особенно важно в ранние годы. Подростки, не способные оставаться наедине с собой, в дальнейшем испытывают трудности, сталкиваясь с задачами, требующими серьезной умственной подготовки… Еще важнее то, что они не научились радоваться жизни. У них нет привычки искать себе задачи, способствующие раскрытию человеческого потенциала».
Опять же, оставаясь наедине с собой, помни про Поток — вместо того, чтобы залипать в социальных сетях в телефоне, выбирай деятельность, требующую полной концентрации и развития навыков (научись поддерживать порядок в сознании). И, конечно, важно научить детей «приручить одиночество» — наслаждаться временем наедине с собой, осознанно выбирать «потоковую деятельность».
*Заметка для родителей — очень важно (хоть иногда и сложно) не вмешиваться, когда ребенок играет САМ. Попейте лучше кофе, пока он в Потоке *
Как обмануть хаос и справиться со стрессом
К сожалению, шансы, что наша жизнь всегда будет белой и пушистой, весьма малы. Каждый из нас рано или поздно столкнется с разного уровня стрессами (а может быть и с реальной трагедией). Поэтому нам необходимо сфокусироваться на развитии стратегий реагирования на стресс («зрелая защита» и «преобразующая стратегия»), мужества, устойчивости и настойчивости.
«… с их помощью большинство негативных событий можно, по крайней мере, нейтрализовать, а иногда даже превратить в задачи, решение которых сделает личность более сильной и сложной».
Родителям стоит помнить, что способность к преобразованию, как правило, развивается в конце подросткового возраста. До этого времени дети все еще сильно зависят от поддержки своего окружения, защищающая их от неприятностей. Поэтому очень важно быть готовым поддержать ребенка в любую трудную минуту.
Концепция аутотелической личности
«”Аутотелическую личность” отличает способность с легкостью превращать потенциальные угрозы в задачи, решение которых приносит радость и поддерживает внутреннюю гармонию. Это человек, который никогда не испытывает скуку, редко тревожится, включен в происходящее и большую часть времени переживает состояние Потока».
Наша способность регулярно входить в состояние Потока (и, как следствие, испытывать больше радости) во многом зависит от того, являемся ли мы аутотелическими личностями.
«В буквальном переводе это понятие означает “личность, цели которой находятся в ней самой” — речь идет о том, что цели такого человека порождаются преимущественно его внутренним миром, а не заданы генетическими программами и социальными стереотипами, как у большинства людей».
Правила развития аутотелизма просты и вытекают непосредственно из модели Потока:
- Ставить конкретные цели. Чтобы войти в состояние Потока, необходимо ставить ясные и значимые цели. Они должны быть: а) внутренними, б) достаточно сложными, в) с возможностью получить результат. Опять же, задача должна соответствовать уровню.
- Полностью погрузиться в деятельность. Развивай свою способность концентрироваться на том, что делаешь. И избавься от всех отвлекающих факторов.
- Уделять внимание к происходящему вокруг. Вместо того, чтобы думать о себе и своих переживаниях, обрати внимание на внешние события и пробуй приспособиться к ним. Развивайся, выходя за свои границы, вкладывая свою психическую энергию в окружающую систему.
- Научиться радоваться сиюминутным переживаниям. «Обретение контроля над разумом означает, что почти все происходящее может стать источником радости. Дуновение бриза в жаркий день, отражение облака в стеклянном фасаде высотного здания, работа над коммерческой сделкой, наблюдение за игрой ребенка со щенком, даже выпитый стакан воды — все это может быть дающим наслаждение опытом и обогатить свою жизнь». Наслаждайся каждым моментом. Это — неисчерпаемый источник жизненной энергии.
Поток и смысл жизни
«Намерение, решительность и внутренняя гармония придают нашей жизни смысл и целостность, превращая ее в одно нескончаемое потоковое переживание. Человек, достигший такого состояния, вряд ли когда-нибудь будет испытывать неудовлетворенность».
Чтобы регулярно ощущать состояние потока и радость в каждом аспекте нашей жизни, мы должны развить в себе смысл жизни (тут вспоминается японская концепция Икигай). Эта жизненная цель должна действительно нас увлекать, предлагать ясные правила игры и требовать концентрации и вовлеченности.
И если все наши мини-цели превратятся в план достижения этой важной жизненной цели, мы с радостью будем направлять всю нашу энергию на развитие навыков, необходимых для ее достижения. И тогда наши «чувства и действия придут в состояние гармонии и разрозненные части жизни соединяются в целое». Но опять же, эти цели (ровно как и призвание), должны быть подлинными и внутренними.
Главные действия для читателя:
- Начни развивать в себе аутотелическую личность;
- Приручи одиночество — составь план действий на случай, если у тебя появится свободное время наедине с самим собой (какие занятия помогут тебе войти в состояние Потока?);
- Подумай, как можно превратить большинство из твоих повседневных занятий в Поток? Примени это на практике!
Цитаты из книги:
