Воспитание с умом. 12 революционных стратегий всестороннего развития мозга вашего ребенка — саммари книги
The Whole-Brain Child. 12 proven strategies to nurture your child’s developing mind
Даниэл Сигел и Тина Брайсон
Robinson; First Edition (16 Aug. 2012)
Об авторах:
Доктор Даниэл Дж. Сигел получил медицинскую степень в Гарвардском университете и в настоящее время является клиническим профессором психиатрии в Медицинской школе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, а также одним из основателей Центра исследований осознанности при Калифорнийском университете. Он — заслуженный член Американской психиатрической ассоциации и обладатель нескольких почетных стипендий, исполнительный директор Mindsight Institute, медицинский директор LifeSpan Learning Institute и член консультативного совета Blue School в Нью-Йорке, где учебная программа базируется на подходе Сигела Mindsight. Его психотерапевтическая практика концентрируется на детях, подростках, взрослых, супружеских парах и семьях.
Доктор Тина Брайсон — основательница и исполнительный директор Центра связей, спикер и мама троих детей. Она проводит семинары для родителей, преподавателей и врачей по всему миру и часто консультирует школы и другие организации.
О книге:
Эта книга обязательна к прочтению каждому родителю. В ней нейроученый Даниэл Сигел и эксперт по воспитанию детей Тина Брайсон объясняют, как устроен мозг ребенка (и наш собственный) и как он взрослеет. Но самое главное, они делятся 12-ю практическими стратегиями вовлечения различных частей мозга вашего ребенка в повседневную активность. С помощью четких инструкций, соответствующих определенному возрасту, стратегий борьбы с повседневными трудностями и иллюстраций, помогающих объяснять данную концепцию ребенку, «Воспитание с умом» рассказывает, как прийти к здоровому эмоциональному и интеллектуальному развитию, как сделать жизнь детей наполненной смыслом, гармонией и осознанностью.
Главные инсайты:
«Знание некоторых простых и легко усваиваемых основ работы мозга позволит вам лучше понять своего ребенка, эффективно реагировать на сложные ситуации и создать фундамент для социального, эмоционального и психического здоровья».
Когда вы начинаете понимать, как именно работает мозг — и детский, и наш собственный, воспитание детей становится намного проще.
Наш мозг определяет то, кем мы становимся и чем занимаемся. Что из этого вырастает? Наш опыт. Это значит, что всё, происходящее в жизни, — книги, которые мы читаем, дисциплина, которой мы учимся, эмоции, которые мы испытываем, — фундаментальным образом влияет на то, как развивается наш мозг. В свою очередь, наша роль как родителей заключается в том, чтобы дать детям возможности развивать жизнеспособный и хорошо интегрированный мозг.
Короче говоря, наш мозг состоит из множества различных частей. Если мы хотим, чтобы наш ребенок стал успешным, нам нужно помочь ему установить коммуникацию между этими частями, чтобы его мозг гармонично работал и справлялся со всеми сложностями, неизбежно встречающимися на пути. Это авторы книги называют «всесторонним воспитанием мозга».
«Воспитание с умом» — это одна из тех книг, о которых жалеешь, что не прочитал раньше. В ней собраны научно обоснованные стратегии, помогающие полноценно развить мозг ребенка и преуспеть в жизни. Перейдём к нашим любимым идеям оттуда.
Выживи и процветай
«Задумайтесь на мгновение и спросите себя: чего вы на самом деле желаете для своих детей? Какие качества вы надеетесь в них развить, чтобы они взяли их с собой во взрослую жизнь? Скорее всего, вы стремитесь, чтобы они были счастливы, успешны и независимы. Теперь подумайте о том, какую часть своего времени вы тратите на то, чтобы целенаправленно развивать в детях эти качества. Если вы похожи на большинство родителей, то вас наверняка беспокоит тот факт, что вы в течение дня тратите слишком много времени на выживание и совсем мало на то, чтобы обеспечить детям опыт переживаний, который приведет их к процветанию нынешнему и грядущему. […]
Если все вышесказанное кажется вам знакомым, то у нас есть для вас замечательная новость: моменты, когда мы просто пытаемся выжить, в действительности открывают возможности способствовать процветанию наших детей. Временами вам может казаться, что значительные, полные любви моменты (например, глубокомысленные беседы о сострадании или чертах характера) — это нечто отдельное, не связанное со сложностями воспитания (в частности, с очередной битвой с домашним заданием или преодолением очередного кризиса в отношениях). Но это не так. Когда ваш ребенок ведет себя неуважительно и огрызается, когда вас вызывают к директору, когда вы обнаруживаете, что вся стена в квартире разрисована мелом — это все моменты «выживания», никаких сомнений. Но в то же самое время они представляют возможности — даже подарки — для вас, поскольку моменты, требующие выживания, также служат моментами движения к процветанию, когда происходит важная, значительная работа по воспитанию ребенка».
Это же просто гениально! Родительская жизнь наполнена повседневными проблемами, бесценными для развития наших детей.
Доктор Сигел и доктор Брайсон рассказывают нам: если посмотреть на повседневные родительские проблемы с точки зрения нейронауки, все они происходят из-за отсутствия интеграции в мозгу нашего ребенка, — попросту потому, что детский мозг все еще развивается и между его частями пока нет устоявшихся связей.
Следовательно, если мы сможем разумно использовать эти повседневные «моменты выживания», мы сможем повлиять на то, насколько мозг нашего ребенка будет в дальнейшем развиваться в направлении интеграции:
«Во-первых, можно развивать различные элементы мозга ребенка, предоставляя ему возможности поупражнять их. Во-вторых, можно облегчить процесс интеграции так, чтобы отделы мозга были лучше связаны между собой и их совместная работа была более эффективной».
Мозг — как мышца, и тренировать его лучше начинать с самого детства. Помните о нейропластичности — вы тоже можете изменить свой мозг!
Вопрос для тебя: В чём заключаются ваши типичные «моменты выживания»? Давайте рассмотрим несколько идей, как превратить из в «моменты процветания» ☺
Мозг ребенка является отражением мозга родителя
«По мере того, как дети развиваются, их мозг все более становится отражением мозга их родителей. Другими словами, собственный рост и развитие родителей — или отсутствие таковых — влияют на мозг ребенка. Когда родители становятся более сознательными и эмоционально здоровыми, их дети пожинают плоды этого процесса и сами, в свою очередь, движутся в здравом направлении. Это означает, что интеграция и культивирование вашего собственного мозга — это один из наиболее добрых и щедрых подарков, которые вы способны преподнести своим детям».
Если мы хотим, чтобы наши дети процветали, нам нужно начать работать над нашим собственным мозгом. Это отправная точка. И беспроигрышный подход ☺ Как? 12 стратегий всестороннего развития мозга работают и для взрослых (подробнее об этом ниже).
Родительство — это отличный повод для личностного роста. Мы всегда должны стремиться стать лучшим примером для подражания для своих детей.
12 революционных стратегий всестороннего развития мозга ребенка
«Мощный и практичный концепт интеграции позволяет видеть, когда наши дети — да и мы сами —переживают хаос и закостенелость, поскольку интеграция оказалась заблокирована. Познакомившись с этой идеей, мы затем создаем и воплощаем в жизнь стратегии, способствующие интеграции в жизни наших детей и в нашей собственной жизни. Это стратегии повседневного формирования интегрированного мозга, которые мы изучим в каждой из следующих глав».
Если части нашего мозга взаимно интегрированы, мы ощущаем гармонию. Если же интеграция заблокирована, это приводит к ощущению хаоса и немобильности. Итак, первый шаг — это осознание состояния «разобщенности». Сигел и Брайсон предлагают 12 стратегий, с помощью которых вы сможете вернуть «разобщенный» мозг в норму. Сейчас мы рассмотрим лишь некоторые из них, но вы также сможете распечатать себе «памятку на холодильник», в котором авторы суммировали все эти способы (ссылка на оригинальную версию, русский вариант можно найти в книге).
Все стратегии очень действенны (они даже — без преувеличения! — способны изменить жизнь!) и относительно легки в практическом применении.
Как серфить на эмоциональных волнах словно профи
«Когда ребенок расстроен, логика часто не приносит плодов до тех пор, пока мы не ответим на эмоциональные потребности правого мозга. Мы можем назвать эту эмоциональную связь “сонастроенность”, что означает наше глубокое соединение с другим человеком, позволяющее ему “ощутить, что его чувствуют”. Когда ребенок и родитель настроены друг на друга, они испытывают чувство единения».
Многие мелочи могут расстроить или вызвать другие сильные эмоции у детей; они также часто «залипают» в совершенно нелогичных проблемах. Самые маленькие могут срываться в истерики или даже впадать в деструктивное поведение. Все это — сигналы того, что правое полушарие их мозга отключается от левого.
Если вкратце, наш мозг состоит из двух полушарий. Правое полушарие – целостное и невербальное, оно «специализируется» на образах, эмоциях и личных воспоминаниях. У маленьких детей доминирует именно правое полушарие, особенно в первые три года жизни. А вот наше левое полушарие — логическое, буквальное, линейное и лингвистическое, оно развивается куда медленнее.
Так что, если ваш ребенок начинает расстраиваться из-за чего-то, что для вас не имеет особого смысла, не пытайтесь бороться логикой и словами против волн его эмоционального потока — это не сработает. Вместо этого попробуйте использовать метод «подключения и перенаправления», который состоит из двух шагов:
Шаг 1: Установка связи с правым полушарием (подключение). Обратитесь к нему, признав значимость чувств ребенка. Используйте невербальные сигналы: физические прикосновения, участвующее выражение лица, заботливые интонации и беспристрастное внимание.
Шаг 2: Перенаправление с помощью левого полушария. Как только ваш ребенок «ощутил, что его чувствуют», вы сможете подключить левое полушарие к «диалогу» через логические доводы или планирование.
Например, сегодня наш (почти) шестилетний сын всё утро дулся и категорически отказывался выходить из дома не в своей любимой зимней куртке. Тем временем на улице было +17, и мы уже опаздывали в школу. И да, это был день рождения его брата (угадайте, кому досталось все внимание 🙂
Понятно, что в этот момент его правое полушарие доминировало. Мы знали, что если мы сразу обратимся к его левому полушарию, объясняя, что на улице уже чересчур тепло для зимней куртки, утро будет испорчено. Вместо этого мы использовали стратегию «подключения и перенаправления»:
- Связались с его левым полушарием. Мы обняли Макса и признали, что, возможно, его расстроило то, что до его собственного дня рождения еще целых две недели.
- Перенаправили внимание на левое полушарие. Мы объяснили, что за окном теплое солнечное утро и ему будет куда удобнее в джемпере. Также мы попросили его подумать над тем, как именно он хочет отпраздновать свой день рождения.
Сработало магически 🙂
Авторы отмечают, что подобная стратегия время от времени не будет срабатывать: нервные срывы иногда могут быть очень эмоциональными, ребёнок может «перейти точку невозврата». Но секрет в том, что логика просто не работает, если ребенок эмоционально на пределе. Подождите, пока он немного успокоится, а затем «подключитесь и перенаправьте».
Отключение амигдалы: как интегрировать верхний и нижний этажи мозга
«Один из важнейших навыков, которым мы должны обучить своих детей, — принимать разумные решения в ситуациях накала страстей. […] Необходимо, чтобы они остановились перед тем как действовать, оцениливозможные последствия, подумали о чувствах других, вынесли моральные и этические суждения. Иногда они проходят через такие ситуации, совершая поступки, которые заставляют нас испытывать гордость. Иногда — наоборот”.
Сигел и Брайсон объясняют концепцию «верхнего» и «нижнего» этажей мозга, а также вкратце дают научное объяснение наших эмоций.
Короче говоря, «нижний», более примитивный этаж мозга отвечает за базовые функции (моргание, дыхание), врождённые реакции и импульсы (борьба, бегство), а также за сильные эмоции (среди которых — гнев и страх). Когда эта часть мозга контролирует наше поведение, вы можете закатить истерику как ребёнок или сделать что-то глупое и импульсивное.
«Верхний» мозг (кора головного мозга) — система более развитая и сложная, она уравновешивает «нижний» этаж. Она позволяет точнее понимать окружающий мир, поскольку отвечает за мышление, воображение, планирование и самопонимание. Когда эта часть мозга функционирует должным образом, наш ребенок демонстрирует самые важные характеристики зрелого человека, такие как сочувствие, разумное принятие решений, контроль над эмоциями, планирование и т.д.
Как вы можете догадаться, «верхний» мозг развивается медленнее (до 25 лет), поэтому у маленьких детей примитивная часть является доминирующей, что облегчает контроль над верхней. Одна конкретная часть нижнего мозга, а именно миндалевидное тело (она же амигдала), обрабатывает эмоции и может быстро подчинить себе «верхний» мозг человека (и с особенности — ребенка), наполнив его гормонами стресса и заставляя действовать прежде, чем думать.
Авторы делятся с нами стратегией, как интегрировать «верхнюю» и «нижнюю» части мозга в случае истерики («Действовать, а не буйствовать: призыв к верхнему мозгу»):
- Используйте стратегию «подключения и перенаправления», чтобы «подключиться» к ребенку и успокоить его;
- Активируйте его «верхний» мозг, спрашивая, что происходит и не заставила ли проблема его злиться. Попросите ребенка предложить решение проблемы («предложи решение, которое устроит нас обоих»,«убеди меня»).
Доктор Сигел и доктор Брайсон также напоминают, что «верхний» мозг подобен мышце и мы должны помогать нашим детям тренировать его, чтобы он развивался, становился сильнее и лучше работал. Они также дают две стратегии того, как именно этого добиться: советуем прочитать книгу, чтобы узнать больше.
Еще один важный момент: воспитание детей — задача непростая, и иногда наша собственная амигдала захватывает контроль над «верхним» мозгом. Именно поэтому порой мы ведем себя импульсивно по отношению к нашим детям: например, кричим или шлепаем, а потом сожалеем об этом. Поэтому важно «использовать нашу собственную лестницу психики», чтобы интегрировать в работу обе части нашего мозга. В следующий раз, когда вы почувствуете, что теряете контроль и у вас «срывает крышу», глубоко вдохните и сделайте следующее:
- Не навредите — «закройте свой рот, чтобы не сказать чего-либо, в чем потом будете раскаиваться», и сложите руки за спиной.
- Устранитесь из напряженной ситуации и соберитесь — вы можете сказать своему ребенку, что вам нужно успокоиться, так он не почувствует себя отвергнутым.
- Устраняйте проблему (быстро) — «восстановите связь со своим ребенком, как только вы почувствовали себя спокойнее и обрели контроль над собой». Если вы все-таки причинили ему эмоциональный вред, — извинитесь и примите ответственность за собственные действия.
Третья часть является ВАЖНЕЙШЕЙ: так вы не навредите самооценке своего ребенка (в книге «Твой компетентный ребенок» Йеспер Йул делится подобной идеей).
Опять же: будьте примером и продемонстрируйте самоконтроль! ☺ Маленькие глазки все видят!
Умозрение (Mindsight) и колесо осознания
«Понимание того, что мы можем использовать свой разум для управления собственной жизнью (и научить этому своих детей), очень вдохновляет. Перенаправляя свое внимание, мы переходим от пребывания под влиянием внутренних и внешних факторов к оказанию влияния на них. Осознав, какое множество факторов действует вокруг и внутри нас, мы можем признать их и даже принять в качестве части самих себя, но мы не должны позволять им запугивать нас или определять, кто мы есть. Стоит переключить наше внимание на другие точки колеса сознания, чтобы перестать быть жертвами сил, которые кажутся нам неконтролируемыми, стать активными участниками процесса принятия решений и влиять на то, что мы думаем и чувствуем».
Наш разум — наша суперсила, и мы можем использовать его, чтобы управлять собственной жизнью и жить осознанно.
Умозрение (Mindsight) — очень известная концепция, развитая доктором Сигелом (вы можете также прочитать его одноименную книгу — скоро мы расскажем и о ней). Главным образом это идея о «понимании собственного разума и в то же время понимании разума другого человека».
Хотите, чтобы у вашего ребенка развились эмоциональный интеллект и здоровая самооценка? Помогите ему развить умозрение с раннего детства и научите его выбирать, на чем сосредоточить свое внимание. Доктор Сигел придумал эту простую модель («Колесо Осознания»), которой вы можете научить своих детей:
Он пишет:
«Содержимое нашей психики можно изобразить в виде колеса велосипеда со ступицей (осью) в центре и спицами, отходящими от нее к внешнему ободу. Обод представляет собой все, чему мы можем уделять внимание и осознавать: наши мысли и чувства, мечты и желания, воспоминания, наше восприятие внешнего мира и ощущений собственного тела.
Ступица — внутреннее пространство осознания, благодаря которому мы сознаем все то, что находится вокруг и внутри нас. В основе своей это обеспечивается нашей лобной корой, которая, как вы помните, помогает интегрировать мозг в целом. Ступица представляет собой ту часть, которая называется исполнительными функциями мозга, поскольку именно осознание позволяет нам принимать лучшие решения. Эта же функция мозга позволяет нам устанавливать глубокие связи с другими людьми и собой. Наше поле осознания располагается в ступице, и отсюда мы можем фокусировать его свет на различных точках обода колеса».
Все, что происходит в нашем разуме (наши чувства, мысли, восприятие и т.д.), является а) временным, б) не определяет то, кто мы. Более того, мы сами можем выбирать, на чем именно сосредоточить наше внимание. Как? Развивая умозрение, осознавая точки внешнего обода на нашем колесе осознания и понимая, что мы не обязательно должны быть жертвами наших ощущений, чувств, образов и мыслей, мы можем решать, как мы думаем и что мы чувствуем в отношении наших переживаний.
Поэтому всякий раз, когда вы видите, что ваш ребенок застрял в одной точке колеса осознания и теряет из виду различные части себя, попробуйте эти три стратегии:
- Объясните, что чувства приходят и уходят. В среднем эмоция длится всего 90 (!!!) секунд. Он не будет вечно грустить или злиться 🙂 «Чем больше дети осознают, что чувства приходят и уходят, тем меньше они будут застревать на ободе своего колеса и тем лучше они смогут жить и принимать решения, исходя из своей ступицы».
- Научите ребенка распознавать содержимое своего колеса осознания: телесные ощущения, образы, чувства и мысли, которые он испытывает. Для этого расспрашивайте его о каждом из них, чтобы показать, что все они имеют значение.«Научив детей обозревать элементы своей психики, мы помогаем им распознавать действие разных точек обода их колеса внутри них и лучше осознавать свою жизнь, а значит, получить больше контроля над ней».
- Упражняйте умозрение: научите вашего ребенка «возвращаться в центр колеса» чтобы успокоиться и сфокусировать свое внимание по желанию. Например, сосредоточив внимание на дыхании и визуализируя место, где он чувствует себя в безопасности и счастливым. Технически — научите своего ребенка базовой технике медитации 🙂
Действия для читателя:
- Помогите своим детям развить умозрение и расскажите им о Колесе осознания.
- Когда ваш ребенок переполнен отрицательными эмоциями (например, расстроен, зол), попробуйте сначала подключиться к его правому полушарию (признать его чувства, обнять, мягко поговорить с ним), а затем перенаправить внимание на левое полушарие (придумайте решение, объясните его и т. д.).
- Примите тот факт, что мозг вашего ребенка все еще «работает», и помогите ему интегрировать различные части мозга в повседневную деятельность. Подумайте о своих «моментах выживания» (истерики, нелогичные проблемы ребенка, ссоры между братьями и сестрами и т. д.) — как вы можете превратить их в «моменты процветания»?
Цитаты из книги:
