В нашей прошлой статье «5 научно обоснованных причин превратить семейные обеды в традицию» мы рассказали, что семейные посиделки за обеденным столом несут большие физические, умственные и эмоциональные преимущества для детей и их родителей. Но, как вы понимаете, главная фишка правильной семейной трапезы — это не еда как таковая, а то, о чем вы говорите и как вы говорите. Именно это позволяет создать оптимальные условия для всех преимуществ, о которых говорят ученые.
В нашей семье мы много разговариваем и используем каждую возможность для общения с детьми. Однако с тремя маленькими мальчиками ужин (впрочем как и завтрак с обедом) очень часто превращается в какое-то безумие: чаще всего остается только одна цель — всех накормить и при этом остаться в здравом уме, где уж там умные беседы беседовать. Но по мере того, как дети становятся старше, мы стали замечать, что за столом наконец-таки появилось место и для разговоров.
Поэтому мы задумались — как использовать время за обеденным столом по максимуму? Как и о чем говорить с маленькими детьми, чтобы реализовать все эти преимущества, о которых говорят ученые?
В этой статье мы собрали семь идей, которые почерпнули из различных книг и уже успели «обкатать» в нашей семье.
Идея 1: Ужин без гаджетов
Психологи утверждают: гаджеты уменьшают нашу связь друг с другом. Поэтому наше правило номер один для семейного ужина — никакого телевизора (которого у нас все равно нет) и никаких телефонов. И вот почему.
Как-то раз мы пошли в гости к друзьям. Мы давно не виделись, так что у нас было о чем поболтать за столом. Но в какой-то момент я поняла, что что-то постоянно отвлекало нас от разговора. Это был… телевизор! OMG. Мы, конечно же, оба старались изо всех сил не смотреть на экран, но это было нереально сложно. А дети постоянно отвлекались от игры и залипали, несмотря на то, что включен был музыкальный канал, а не мультик. И когда мы сели в машину, первое, что мы оба сказали хором: «Хорошо, что у нас нет телевизора!».
Оказывается, включенный телевизор не только нарушает связь между людьми, но также, как показывают исследования, часто становится причиной переедания.
Конечно, выключить телек во время семейного ужина — это не сложно. Но тут появляется враг номер два: телефон. Ученые выяснили, что когда во время разговора мы просто кладем телефон на стол или держим его в руке (т.е. он находится в нашем поле зрения), он делает две плохие вещи: во-первых, снижает качество беседы, а во-вторых, уменьшает эмпатическую связь между людьми. Более того, исследование показывает, что негативный эффект усугубляется, когда мы говорим о значимых для нас вещах.
Поэтому во время ужина мы убираем телефоны подальше. Единственное исключение — это когда дети задают сложный вопрос и приходится погуглить ответ☺
Идея 2: Создать атмосферу любви и уважения
Натаниэль Бранден — один из ведущих мировых экспертов по самооценке и активный сторонник семейных ужинов. В своей культовой книге «Шесть столпов самооценки» (саммари можно почитать тут) он пишет:
«Я прошу родителей хотя бы раз в неделю устраивать обед для всей семьи, на котором обязаны присутствовать все ее члены. Обед должен проходить неспешно. Пусть каждый свободно расскажет, чем он занимался и какие у него проблемы. Никаких лекций, проповедей и нотаций — просто все поделятся впечатлениями и ко всем будут проявлены любовь и уважение. Это будет событие, посвященное самовыражению, раскрытию себя и поддержанию семейных связей».
Когда мы создаем условия для того, чтобы все члены семьи могли открыто выражать свои мысли и чувства, не подвергаясь осуждению, мы преподносим «потрясающий психологический подарок» как нашим детям, так и себе. Мы создаем сильное чувство сплоченности семьи и чувство принадлежности. Просто и сильно.
Конечно, легче сказать, чем сделать, так как это требует от родителей большой осознанности (особенно в нашей культуре «страны советов»). Но всегда стоит попробовать. Что также важно — это оставить все сложные разговоры за пределами обеденного стола.
Идея 3: Правило 10-50-1
В своем бестселлере «Секреты счастливых семей» Брюс Фейлер делится очень крутой идеей для эффективных разговоров за семейными трапезами — «формулой 10-50-1». Вот что она означает:
- 10 — Цельтесь на десять минут качественного разговора во время каждой семейной посиделки за столом.
Обычно за столом мы говорим в основном о еде и о том, чтобы все наелись как следует (особенно с маленькими детьми): «Налей мне еще воды, пожалуйста» или «Мамаааа, Макс съел мой помидор!». Качественный разговор — это про размышления о прошедшем дне, обсуждение какой-то конкретной темы или различных идей, рассказывание историй и так далее. Может показаться трудно весь ужин вести серьезные беседы, но, согласно исследованиям, десяти минут качественного разговора вполне достаточно для психологической и эмоциональной пользы. Так что даже если вы всегда в бегу, найти 10-15 минут в день — задача не из трудных.
- 50 — Пусть дети говорят хотя бы половину времени.
Как правило, обычно взрослые используют большую часть этих десяти минут разговора. Но вся фишка в том, чтобы социализировать детей, так что дайте им возможность высказаться. А у вас появится возможность потренировать навык активного слушания ☺
- 1 — Учите детей одному новому слову каждый ужин:
«Большой словарный запас — это огромное преимущество в жизни», — пишет Брюс. Дети с большим словарным запасом лучше учатся в школе и в целом преуспевают в жизни. На эту тему есть интересные исследования — посмотрите TED talk Бренды Фицджеральд.
Надо признаться, в нашей трехъязычной семье «одно новое слово» всегда превращается в «три новых слова». Но дети не возражают (впрочем, как и мы) ☺ И очень часто это заканчивается уроком этимологии для всей семьи.
Идея 4: Просто обсудить день
Один из самых простых и эффективных способов начать разговор — просто спросить «Как прошел день?». Это отличный способ пообщаться друг с другом после долгого дня и поделиться своими мыслями и эмоциями. Мы обычно просто обсуждаем, что каждый из нас делал, чему научился, вспоминаем приятные моменты, а также трудности, с которыми мы столкнулись и как мы с ними справились.
Например, несколько дней назад во время ужина мы спросили нашего среднего сына Алекса (3,5 года), как прошел его день. В ответ мы услышали: «Все было супер. Но…у нас был английский, и мне не поставили штамп» (обычно в конце урока учитель ставит всем штампы в качестве награды за хорошую работу). И уже по голосу чувствовалось, что что-то сегодня пошло не так, ибо за полтора года такого еще не случалось. Конечно же мы поинтересовались: «Почему?». «Потому что я баловался и не слушался, и мне даже пришлось извиниться». Пользуясь случаем, мы обсудили со всеми детьми, как нужно вести себя на уроках и почему, а также составили план действий на следующий раз. Lessons learned так сказать ☺ Опять же, дети сами сделали для себя выводы, никаких лекций и нотаций.
Идея 5: Рассказывать семейные истории
Психолог Маршалл Дюк утверждает, что чем больше дети знают о своей семье, тем выше их самооценка и уровень психологической устойчивости (обязательно посмотрите его TED talk). Поэтому почему бы не превратить семейный ужин в вечер семейной истории?
Мы оба безумно любим копаться в родословных наших семей и пересказывать друг другу истории, которые нам рассказывали бабушки. Давид даже раздобыл архивные записи 17 века, документирующие его генеалогическое древо, и может говорить об этом целую вечность ☺ Поэтому мы стараемся активно рассказывать детям о нашей семье и делиться собственными воспоминаниями. Обычно тут три варианта:
- Рассказы о предках — где кто родился, где жили и чем занимались. У нас семья интернациональная, и поэтому всегда есть что рассказать. Дети очень любят потом рассматривать эти места на карте (особенно — совершать виртуальные прогулки на Google maps).
- Истории из нашей жизни — делимся с ними нашими детскими воспоминаниями, чем мы любили заниматься, когда были такие как они, как мы проводили время с нашими родителями (их бабушками и дедушками), что мы делали в садике и школе, рассказываем о трудных временах, о наших интересах, играх, о том как мы познакомились, как выглядела наша жизнь до того, как они появились, и так далее (и про жизнь без смартфонов, айпадов и ютьюба — это всегда вызывает бурные эмоции☺).
- Рассказы о том, когда они были маленькими, — дети просто обожают слушать о себе. Мы обычно пытаемся подчеркнуть их прогресс в развитии (несколько лет назад vs сейчас) и рассказывать истории о том, как они уже успешно преодолевали трудности и не сдавались (например, учились ходить и говорить на трех языках). И, конечно же, в последний год мы много говорим о наших совместных путешествиях и приключениях ☺ и с нетерпением ждем новых!
Идея 6: Обсуждать интересы и жизненные цели
Современные психологи подчеркивают, что у всех счастливых и успешных людей есть четкая жизненная цель и, как правило они занимаются именно тем, что им действительно нравится.
Уильям Дэймон, один из ведущих мировых ученых в области человеческого развития, утверждает, что основным источником жизненной цели для детей и подростков является семья. В своей превосходной книге «Путь к цели» он дает практические рекомендации, как родители могут помочь детям развить чувство цели в жизни (саммари книги можно прочитать тут). Учитывая возраст наших детей, мы включили две стратегии Дэймона в наши посиделки за обеденным столом:
- Обсуждение интересов детей. Мы обсуждаем с мальчиками, что им нравится и чему бы они хотели научиться. И тут нужно, как говорит Дэймон, внимательно «прислушиваться к искре» интереса. Как только такая искра поймана, можно начать «раздувать пламя» — составлять план действий по развитию этого интереса (тут вспоминается Анджела Дакворт и ее «Правило одной сложной вещи»). Например, наш последний разговор закончился записью в бассейн.
- Обсуждение интересов и целей родителей. Чтобы начать чем-то интересоваться и искать свою «компасную страсть», дети должны видеть наглядный пример. Поэтому мы часто обсуждаем, что нам самим интересно, какова наша цель в жизни, как наша работа влияет на других людей. И тут Дэймон напоминает о важном правиле: никогда не жаловаться на работу при детях!
Идея 7: Задавать вопросы детям
Недавно я заметила, что постоянно спрашиваю детей одно и то же: «Как было в школе / садике?», «С кем ты сегодня играл?», «Чем вас сегодня кормили?» (вообще-то я не знаю, почему я этим интересуюсь, — возможно, просто ищу кулинарного вдохновения☺). И, понятно, что разнообразие в ответах детей тоже часто отсутствует. И, хоть мы и стараемся обсуждать главные события дня за столом и вопрос «Как прошел день?» незаменим, мы решили разнообразить список вопросов. Вот наши топ-5 любимых вопросов для примера (conversation starters):
- Куда бы ты хотел поехать отдыхать и почему?
- Если бы ты мог обладать суперсилой, то какой и почему?
- Что делает тебя счастливым?
- Что ты можешь сделать, чтобы завтра было лучше, чем сегодня?
- Есть ли у тебя какой-нибудь вопрос? (вот этот вопрос самый любимый — и мы всегда поражаемся детской любознательности).
Ужинать всей семьей можно по-разному. Можно молча жевать перед телевизором или сидеть, уткнувшись в телефон. А можно всей семьей осознанно подойти к совместному времяпрепровождению и превратить семейную трапезу в bonding experience.
В нашем случае, семейный ужин стал главной традицией, ведь в течение дня все очень заняты своими делами. С тремя маленькими детьми это все еще челлендж, но все дело практики (и времени).
Конечно, собирать всех за обеденным столом каждый день — это задача не из легких для большинства семей. Но, если верить ученым, даже одна семейная трапеза (завтрак, обед, ужин, перекус) в неделю может оказать колоссальное положительное влияние на всех членов семьи.
Итак, традиционно вопрос: как можно превратить семейный ужин (или завтрак, обед, перекус ☺) в вашу традицию? О чем бы вы хотели поговорили со своими детьми за столом?
Ваши Ирина и Давид