Что, если мы скажем вам, что многое в семейных отношениях и самоощущении ваших детей можно улучшить с помощью регулярных семейных трапез? Как бы нелепо это ни звучало, масса исследований за последние два десятилетия показали: частые семейные посиделки за обеденным столом помогают детям развить здоровую самооценку, улучшить результаты в школе и поведение, а также положительно влияют на здоровье в целом.
На самом деле, до недавнего времени я никогда не относилась к семейным ужинам серьезно. Наверное, просто не придавала им особого значения. Конечно же, классно собираться всей семьей, готовить вместе и болтать обо всем на свете. Но, когда все всегда в делах, пытаешься успеть хоть что-нибудь проглотить и при этом детей без обеда не оставить.
Тем не менее, чем больше я читаю, тем больше понимаю, что это может быть один из самых эффективных родительских лайфхаков, позволяющий вырастить счастливых и успешных детей.
Почему важны семейные трапезы?
О том, что семейные обеды — это нечто большее, чем просто вкусно поесть, я впервые задумалась, прочитав книгу Брюса Фейлера «Секреты счастливых семей» (саммари можно прочитать тут), где он пишет:
«Недавняя волна исследований показала: дети, регулярно обедающие со своей семьей, с меньшей вероятностью будут пить, курить, употреблять наркотики, забеременеют в несовершеннолетнем возрасте, совершат самоубийство и будут страдать от расстройств пищевого поведения. Дополнительные исследования демонстрируют, что дети, которые обедают в кругу семьи, имеют больший словарный запас, лучшие манеры, лучше питаются и имеют высокую самооценку».
И вот еще что:
«Время, проведенное за семейным столом, оказалось гораздо важнее, чем время, проведенное в школе, учеба в целом, посещение религиозных служб или занятия спортом».
По-моему, звучит весьма убедительно, чтобы сделать семейный обед (или ужин) традицией.
Конечно, мы решили покопаться в теме и выяснили, что у регулярных семейных посиделок есть еще масса преимуществ.
Ниже 5 причин собираться всей семьей за обеденным столом:
1 – Дети, которые регулярно обедают (или ужинают) в кругу семьи, лучше питаются и в целом более здоровы.
Исследования показывают, что семьи, которые едят вместе, склонны выбирать полезную еду, а дети, как правило, перенимают пищевые привычки родителей. Исследование Стэнфордского университета также показывает, что дети, которые регулярно участвуют в семейныхобедах, реже набирают избыточный вес и в целом едят больше фруктов и овощей.
2 – Семейные обеды помогают развить у детей психологическую устойчивость.
Ученые утверждают, что семейные обеды — идеальная среда для воспитания жизнестойкости. И тут простой лайфхак: семейные истории. Рассказывайте детям больше о вашей семье! Психолог Маршалл Дюк утверждает, что чем больше дети знают о своей семье, тем они чаще становятся более устойчивыми к жизненным трудностям и развивают высокую самооценку (можно глянуть его TED talk).
3 – Регулярные семейные трапезы помогают детям повысить самооценку и уровень доверия к родным.
Проводя время за семейным ужином, мы создаем атмосферу «принадлежности». Когда мы побуждаем наших детей рассказывать о своем дне и искренне их слушаем, мы показываем, что ценим и уважаем их и что они действительно важны для нас. А это отличные условия для развития здоровой самооценки и доверительных отношений.
4 – Дети, которые обедают в кругу семьи, лучше учатся.
Серия исследований, проведенных Мичиганским и Колумбийским университетами, показала, что регулярные семейные обеды тесно связаны с уменьшением проблем с поведением и улучшением успеваемости. Семейный ужин —отличное время для обсуждения с детьми семейных ценностей, а ценности, как правило, определяют и поведение.
5 – Семьи, регулярно проводящие время вместе за обеденным столом, более сплоченные и крепкие.
Родители весь день на работе, дети — в школе, а семейный ужин — отличный повод провести время вместе и воссоединиться после долгого дня. Исследования показывают, что регулярные семейные трапезы не только сплачивают семью, но и повышают настроение детям (а также их родителям ☺), помогают им научиться расставлять и соблюдать границы, почувствовать поддержку родителей, а также сохранить позитивную самоидентификацию.
Челлендж семейных ужинов — как найти время на совместные посиделки?
Согласно исследованиям, все реже и реже семьи едят вместе. И это глобальная тенденция. Безусловно, вписать семейный ужин в расписание — это просто-таки mission impossible:
- Родители слишком заняты. Мы часто сидим до ночи на работе и берем на себя массу дополнительных обязательств. Графики членов семьи совершенно не согласованы, и если дети будут ждать родителей, то просто сойдут с ума с голода. Работа из дома порой не улучшает ситуацию: иногда приходится ужинать, сидя перед компом во время командного созвона («пока не остыло»).
- Дети слишком заняты. Часто они просто завалены допами, кружками, секциями и домашкой, и где-то нужно еще втиснуть общение с друзьями (в том числе онлайн). Сложно винить их за то, что семейный ужин не находится в их топ-листе приоритетов.
- Слишком много отвлекающих гаджетов и девайсов. Ученые давно доказали, что технологии ослабляет нашу связь друг с другом. И если в нашем детстве только телевизор был главным «украшением стола», теперь появилась целая куча девайсов, заставляющих нас думать, что есть вещи поинтересней семейных посиделок.
«ОК. Спасибо конечно, но у нас нет времени на ежедневный семейный ужин! Это невозможно!» —скажешь ты. И в этом нет ничего страшного. Если есть проблема, всегда есть решение.
Вот несколько советов, как собрать семью за столом:
- Если для вашей семьи совместный ежедневный ужин — это что-то из области фантастики, то можно поставить цель собираться за столом раз в неделю (например, ужин в выходные, если по будням это неосуществимо). На самом деле, важно не количество, а качество совместного времяпрепровождения.
- Если вечер выдался насыщенным и все поужинали, кто как успел, попробуйте собраться всей семьей на вечерний перекус или просто попить чаю (молока, какао или что там еще ☺). Главное —пообщаться и установить контакт друг с другом после напряженного дня.
- Если семейные посиделки совсем никак не вписываются в ваши вечера, то можно вместе завтракать. Или, может быть, даже обедать, особенно если все работают из дома, а дети учатся на удаленке.
- Нет времени и желания стоять у плиты вечером? Можно ведь заказать еду домой. Или просто поужинать завтраком (почему бы и нет?).
- Впишите семейный ужин в календарь и сделайте эту традицию приоритетом.
В конце концов, главное — не просто поесть. Самое важное — как вы проводите время с семьей и что (и как) обсуждаете за столом.
Итак, вопрос — как насчет запланировать семейную посиделку на этой неделе? Завтрак, обед или ужин, когда все члены семьи сидят за столом, едят, делятся новостями и просто искренне проводят время вместе (без спешки и гаджетов)?
В следующий раз давайте обсудим, как превратить семейную трапезу в ресурсную традицию: как общаться и о чем разговаривать, чтобы всем было интересно и полезно.
Ваши Ирина и Давид