У счастливых родителей — счастливые дети. А у счастливых детей гораздо больше шансов добиться успеха в жизни! Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши дети преуспели, в первую очередь нужно поработать над собственным уровнем счастья.
Как стать счастливее в долгосрочной перспективе?
Все мы хотим жить по-настоящему счастливой жизнью — просыпаться каждый день с улыбкой, радоваться миру и наслаждаться каждым моментом своей жизни. Мимолетные моменты счастья — это, конечно же, очень здорово. Но как превратить свою жизнь в нескончаемый праздник?
Тут, разумеется, нет какой-то волшебной таблетки (а так хотелось бы ☺). Стать счастливее — это серьезная задача, требующая усилий и настойчивости. Еще никто не придумал такой мгновенный способ, который словно по взмаху волшебной палочки сделает вас навсегда счастливыми. Счастье — это постоянная работа над собой, над нашим образом мышления, а это требует усилий и ежедневной практики.
Ученые утверждают, что каждый может запрограммировать свой разум на счастливую жизнь и установить этот «счастливый софт» в голову наших детей с раннего детства. Чтобы не терять времени зря, мы составили для тебя план действий, который поможет развить образ мышления счастливого человека и стать отличным примером своим детям:
- Подумай, что такое счастье и что делает счастливым именно тебя. Тут можно почитать о том, что такое счастье и что позитивная психология говорит на эту тему.
- Подумай, что тебе мешает стать счастливее. Наверняка в голове есть целый рой мыслей «Я стану счастливее, когда»… Рекомендуем почитать нашу статью о мифах про счастье.
- Практикуй счастье ежедневно. Ученые выяснили, что счастье – это набор привычек. Выбери ту стратегию («действие счастья») из этой статьи, что больше всего тебе по душе, и постепенно внедряй остальные привычки в жизнь (об этом читай ниже) .
- Рассказывай (и показывай) своим детям, что такое счастье и как его практиковать ☺
Опять же, программа счастья не устанавливается в наш мозг в один момент нажатием клавиши ENTER. Долгосрочное ощущение счастья основывается на том, чтобы последовательно внедрять алгоритмы счастья в нашу основную программу поведения. Изо дня в день.
Сознательное усилие + последовательность = успех
12 научно доказанных способов стать счастливее
«Если мы понаблюдаем за по-настоящему счастливыми людьми, то увидим, что они не просто сидят без дела и довольно улыбаются. Они действуют. Они совершают новые открытия, стремятся к новым вершинам и управляют своими мыслями и чувствами. В целом, наши осознанные, целенаправленные действия оказывают огромное влияние на то, насколько мы счастливы, позволяют подняться над базовым уровнем и обстоятельствами нашей жизни. Если несчастливый человек хочет привнести в свою жизнь интерес, энтузиазм, удовлетворенность, покой и радость, он может это сделать, исследуя привычки счастливых людей».
Соня Любомирски
Каковы привычки счастливых людей? Что делает человека по-настоящему счастливым? Психолог Соня Любомирски, одна из ведущих исследователей счастья, десятилетиями изучает, что отличает счастливых людей от несчастливых. В своем бестселлере «Психология счастья» (саммари можно прочитать тут) она предлагает нам более десятка эффективных стратегий, которые мы можем внедрить в нашу повседневную жизнь, чтобы стать счастливее в краткосрочной и долгосрочной перспективах.
Эти привычки счастливых людей ты можешь начать перенимать уже сегодня:
1 — Выражай благодарность
Счастливые люди благодарны за то, что у них уже есть. Согласно исследованиям, выражая благодарность, мы увеличиваем наш уровень счастья на 25%.
Можно начать практиковать благодарность, записывая искренние «спасибо» в дневник раз в неделю или выражая ее непосредственно окружающим. Тут можно прочитать нашу статью о благодарности, где мы описали разные стратегии (по ссылке можно также скачать дневник благодарности, чтобы начать практику прямо сейчас!) .
2 — Развивай оптимизм
Счастливые люди — оптимисты. Оптимизм — это не только видеть лучшее в каждой ситуации и надеяться на светлое будущее, но и иметь четкий план по достижению этого будущего.
Можно опять же начать с дневника:
- опиши «лучшую версию себя» в будущем;
- запиши свои большие цели и разбей их на мини-цели — создай план достижения своих больших целей;
- подумай о барьерах и негативных мыслях, удерживающих тебя от действий (можно использовать метод WOOP☺).
3 — Избегай чрезмерных размышлений (overthinking) и старайся не сравнивать себя с другими
Счастливые люди, как правило, контролируют свои мысли и не зацикливаются на проблемах, бесконечно прокручивая их в голове. И чем человек счастливее, тем меньше внимания он обращает на то, чем занимаются окружающие и что о нем говорят или думают. Саморефлексия — это, конечно, важно, но все должно быть в меру.
Не позволяй себе погружаться в «лабиринт» негативных мыслей и социальных сравнений (особенно если у тебя плохое настроение), используя следующие стратегии:
- Отвлекайся от негативных мыслей, когда заметишь, что слишком много думаешь о проблеме (например, скажи СТОП, как только поймаешь себя на мысли, что входишь в лабиринт);
- Мысли шире: будет ли это важно через год?
- Спланируй и реализуй (важно!) хотя бы одно из решений проблемы.
4 — Делай добрые дела
Счастливые люди, как правило, по-настоящему добры — они гораздо чаще проявляют сострадание и делают счастливыми окружающих. Так что твори добро: анонимно или открыто, для друзей или незнакомцев, спланировано или спонтанно, масштабно или понемногу. По мнению ученых, это один из самых действенных способов повысить уровень счастья фактически мгновенно. Для начала, можно выбрать один день в неделю, чтобы сделать несколько запланированных добрых дел, а затем ввести это в привычку (например, делай маленькое хорошее дело или говори доброе слово кому-нибудь каждый день).
5 — Развивайте и поддерживайте социальные связи
Счастливые люди строят более прочные и благополучные отношения с другими. Более того, исследования показывают, что социальные связи являются не только важнейшим фактором, ответственным за выживание homo sapiens, но и ключом к счастью.
Выбери отношения, которые действительно для тебя важны. Найди время и вкладывай энергию в укрепление этих отношений: празднуйте вместе успехи, выражайте восхищение, признательность и будьте готовы поддержать друг друга, когда это необходимо.
6 — Научись справляться со стрессом, кризисами и травмами
«То, что меня не убивает, делает меня сильнее»
— Фридрих Ницше.
Плохие вещи случаются со всеми. C’est la vie. Такие негативные события могут существенно повлиять на наше психическое благополучие и здоровье в целом, но счастливые люди знают, как справляться с такими ситуациями.
Разработай стратегии, которые помогут справиться со стрессом, травмой или любыми другими жизненными трудностями. Придумывай решения, думай о наиболее вероятных результатах и последствиях, выбирай самое разумное в данной ситуации и, самое главное, ДЕЙСТВУЙ.
Важно также сосредоточиться на том, как этот опыт может изменить тебя к лучшему.
7 — Научись прощать
« Злиться — это все равно что держать раскаленный уголь в своих ладонях, намереваясь бросить его в кого-то. Но обжигает он в первую очередь вас»
— Будда.
Счастливые люди, конечно, тоже обижаются и злятся, но недолго. Они умеют прощать, поэтому эти негативные чувства не влияют на их ощущение счастья.
Одна из наиболее эффективных стратегий прощения, согласно исследованиям, — это вести дневник или написать письмо человеку, который тебя обидел (его можно не высылать). Сосредоточься на том, чтобы отпустить все деструктивные эмоции — гнев, обиду и злость по отношению к этому человеку.
8 — Научись чаще входить в состояние Потока
Счастливые люди испытывают больше Потока в своей жизни.
Попытайся найти занятия, в которых «теряешь себя» и время летит незаметно. Рекомендуем почитать нашу статью о том, что такое Поток и как чаще его испытывать.
9 — Наслаждайся радостями жизни
Счастливые люди умеют жить в настоящем, — они находят радость в мелочах жизни, а вполне обыденные вещи способны приносить им неподдельное удовольствие.
Опять же, и тут может прийти на помощь дневник: записывай «три хорошие вещи», которые произошли с тобой сегодня и за которые хочется сказать спасибо Вселенной. Это отличный способ насладиться радостями жизни.
10 — Ставь перед собой цели
У счастливых людей есть значимые цели. Они выбирают те цели, которые являются их внутренними ориентирами, аутентичными и гармоничными, а также предполагают достижение желаемого результата, но в то же время являются гибкими и уместными.
Опять без дневника никуда ☺ Запиши наиболее значимую цель (или несколько), которая важна и значима для тебя, и составь план действий для ее достижения.
Что интересно, исследования также показывают: если мы преследуем какую-либо цель, связанную с активностью (например, занятия танцами, изучение нового языка в группе), практические занятия с большей вероятностью помогут нам почувствовать себя счастливее.
11 — Практикуй религию и духовность
Согласно исследованиям, духовные люди здоровее, счастливее и обладают психологической устойчивостью. Духовные связи помогают людям чувствовать себя уважаемыми, ценными и более ментально устойчивыми. Ученые объясняют это наличием прочных социальных связей, устанавливающихся благодаря окружению и образу жизни религиозных людей. Тут, конечно же, много вариантов для действий и все очень индивидуально ☺
12 — Заботься о своем теле: медитация + физическая активность + поведение счастливого человека
Счастливые люди физически активны. Поэтому выбери себе спорт по душе и регулярно им занимайся — и будет тебе счастье.
Психологи также утверждают, что если мы будем регулярно медитировать и вести себя как счастливый человек (например, много улыбаться и смеяться), мы значительно увеличим шансы стать счастливее.
Что со всем этим делать: как практиковать «действия счастья»?
«Если вы несчастливы сегодня, то не будете счастливы и завтра — если не возьмете жизнь в свои руки и не начнете действовать»
— Соня Любомирски.
Наверное, очевидно, что можно сойти с ума, если попытаться разом выполнить ВСЕ вышеперечисленное. Как и с любой привычкой, начни с малого: для начала, выбери одно действие из списка выше, которое тебя на самом деле вдохновляет и приносит радость. Но самое главное — show up каждый день и действительно старайся вложиться в его выполнение по максимуму. Действие и последовательность — это ключ к успеху. Не сиди и не жди, когда появится возможность испытать счастье — просто бери и делай.
Например, если ты решил начать с добрых дел, постарайся каждый день делать что-нибудь хорошее (даже если это сущий пустяк): придержи дверь маме с коляской, сделай комплимент коллеге/учителю/прохожему, предложи помощь кому-то, кто в ней нуждается, и так далее. Не пытайся сразу спасать мир от коронавируса (хотя это бы наверное осчастливило нас всех ☺).
Идея в том, чтобы начать с малого (может быть, даже смехотворно малого на первый взгляд) и постепенно устанавливать привычку и развивать наш счастливый образ мышления. А затем, если считаешь необходимым, внедри больше стратегий по такому же принципу.
И, конечно же, можно (и даже нужно) вовлекать в процесс «программирования счастливой жизни» своих детей — может быть, ребенок захочет практиковать счастье вместе с тобой? Или начать свой собственный квест счастья?
Вопрос на сегодня: с какой стратегии ты начнешь?
Делитесь мыслями в комментариях.
Всем счастья ☺
Ваши Ирина и Давид