A jeśli powiemy Ci, że większość rzeczy, które martwią Cię jako rodzica, można poprawić dzięki regularnym rodzinnym posiłkom? Może to zabrzmi zaskakująco, ale w ciągu ostatnich dwudziestu lat różne badania wykazywały, że zwykłe zasiadanie do rodzinnego posiłku przynosi uderzające korzyści zarówno rodzicom, jak i dzieciom.
Szczerze mówiąc, jeszcze do niedawna nie traktowaliśmy poważnie rodzinnych obiadów, czy śniadań. Ale im więcej czytamy, tym bardziej zdajemy sobie sprawę, że wspólne posiłki mogą być głównym narzędziem, służącym wychowywaniu szczęśliwych i odnoszących sukcesy dzieci.
Dlaczego rodzinne posiłki są ważne?
Na temat ten natknęliśmy się jakiś czas temu w książce „Tajemnice szczęśliwych rodzin” Bruce’a Feilera. Pisze on tak:
„Ostatnie badania pokazują, że dzieci, które jedzą obiad z rodziną, rzadziej sięgają po alkohol, papierosy, czy narkotyki. Również rzadziej zdarza się, że zachodzą w niechciane ciążę, popełniają samobójstwa, czy zapadają na zaburzenia odżywiania. Dodatkowo badania wykazały, że dzieci, które mogą cieszyć się rodzinnymi posiłkami, mają większy zasób słownictwa, wykazują się lepszymi manierami, prowadzą zdrowszą dietę i mają wyższą samoocenę”.
A teraz uwaga!:
„Czas spędzony na posiłku miał na dzieci większy wpływ, niż czas spędzony w szkole, na nauce, uczestnictwo w nabożeństwach i uprawianie sportu”.
Łał! Czyż nie brzmi przekonująco, aby regularnie organizować rodzinne obiady?
Zaczęliśmy więc zgłębiać temat i okazuje się, że korzyści płynące z regularnych rodzinnych posiłków są naprawdę liczne.
Oto 5 naszych ulubionych powodów, dla których rodziny powinny jeść razem obiad:
1 – Dzieci, które regularnie jadają rodzinne obiady, mają lepsze nawyki żywieniowe i są zdrowsze fizycznie.
Badania wskazują, że rodziny, które jedzą razem, częściej dokonują lepszych wyborów żywieniowych. A dzieci są oczywiście bardzo skłonne do wzorowania się na nawykach żywieniowych rodziców. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wskazują również, że dzieci, które regularnie jedzą rodzinne obiady, są mniej otyłe, jedzą więcej owoców i warzyw.
2 – Rodzinne obiady wspierają budowanie odporności u dzieci.
Naukowcy twierdzą, że są one idealnym miejscem do pielęgnowania odporności naszych dzieci. W jaki sposób? Po prostu wykorzystując czas kolacji do opowiedzenia dzieciom więcej o naszej rodzinie! Psycholog Marshall Duke twierdzi, że im dzieci więcej wiedzą o swojej rodzinie, tym mają większą odporność i poczucie własnej wartości (zobacz jego wystąpienie).
3 – Regularne rodzinne obiady pomagają dzieciom zwiększyć samoocenę i zaufanie.
Wspólne spędzanie czasu przy posiłku sprzyja poczuciu „przynależności”. Kiedy zachęcamy nasze dzieci, by opowiadały o swoim dniu i szczerze ich słuchamy, pokazujemy, że cenimy i szanujemy to, kim są i że są dla nas ważne.
4 – Dzieci dzielące czas posiłku z rodzicami mają lepsze oceny.
Seria badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Michigan oraz w Narodowym Centrum ds. Uzależnień i Nadużywania Substancji Toksycznych na Uniwersytecie Columbia (CASA) wykazała, że regularne posiłki rodzinne miały silny związek z mniejszą liczbą problemów z zachowaniem i lepszymi osiągnięciami w nauce. Możesz zatem wykorzystać czas na rodzinny obiad, aby promować wartości i cnoty rodzinne – to jest klucz do sukcesu.
5 – Rodziny, które regularnie organizują rodzinne obiady, mają silniejsze więzi rodzinne.
Rodzinne obiady poprawiają ogólne samopoczucie dzieci i pielęgnują więzi w rodzinie. Badania wykazują, że regularne posiłki rodzinne mogą poprawiać nastrój dzieci i wspierać je w budowaniu umiejętności rozwojowych, w tym zdolności do wyznaczania i szanowania granic, otrzymywania i udzielania wsparcia oraz utrzymywania pozytywnej tożsamości.
Zatem teraz pytanie do Ciebie – kiedy ostatnio jadłeś rodzinny posiłek? Śniadanie, obiad lub kolację. Kiedy wszyscy członkowie Twojej rodziny razem siedzieli, jedli, rozmawiali i autentycznie łączyli się ze sobą (bez nowych technologii)? Więc naprawdę chcemy podkreślić: wspólne posiłki są bardzo ważne dla twojej rodziny i powinieneś rozważyć dopasowanie ich do nawet bardzo napiętego harmonogramu. Wystarczy wspólny posiłek raz w tygodniu, by zaobserwować korzyści.
Wyzwanie rodzinnych posiłków – jak wdrożyć je również do Twojego życia
Z badań wynika, że dzisiaj rodziny spożywają znacznie mniej wspólnych posiłków niż wcześniej. I to jest globalny trend. Jednym z głównych powodów jest nasz nowoczesny styl życia, który nie pozostawia wiele miejsca na wartościowy czas spędzony z rodziną. I wydaje się, że wszystko w tym życiu przeciwstawia się regularnym rodzinnym obiadom, bo:
- Rodzice są zbyt zajęci – pracujemy długo i mamy mnóstwo dodatkowych zobowiązań. Często harmonogramy członków rodziny nie pokrywają się ze sobą, przez co trudno jest znaleźć czas na wspólny rodzinny posiłek i sprawić, by nikt przy tym nie umarł z głodu, czekając☺. Praca w domu może czasem pogorszyć sytuację (np. szybka kolacja podczas rozmowy telefonicznej).
- Dzieci są zbyt zajęte – często nasze pociechy są po prostu zalane dodatkowymi zajęciami i zadaniami domowymi. Muszą też poświęcić trochę czasu na spotkania towarzyskie (w tym online). Nie można ich winić za to, że wybrali coś innego zamiast rodzinnego obiadu.
- Niszczy nas technologia – technologia osłabia naszą więź z innymi. Jeśli w dzieciństwie mieliśmy tylko telewizję, to teraz mamy całą gamę technologii. Przez to wydaje nam się, że są ciekawsze rzeczy niż rodzinne obiady, albo że możemy połączyć obie te rzeczy (a oczywiście nie możemy, jeśli chcemy czerpać ze wszystkich korzyści rodzinnego posiłku).
Mógłbyś teraz powiedzieć: “Zgadza się. Nikt nie ma czasu na codzienny rodzinny obiad! To niemożliwe!”. Ale jeśli jest problem, zawsze jest też rozwiązanie.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w tej kwestii:
- Jeśli nie możesz zebrać wszystkich domowników do stołu każdego wieczoru na kolację, postaraj się robić to raz w tygodniu (np. organizuj weekendowe kolacje, jeśli w tygodniu jest zbyt gorączkowo). Nie chodzi tylko o ilość, ale przede wszystkim o jakość czasu spędzonego razem z rodziną.
- Jeśli wszyscy mieliście pracowity wieczór i jedliście kolację o innej porze, spróbujcie zebrać się razem później, na przekąskę lub by się czegoś napić (no cóż, mleko i herbata też się nada☺). Głównym celem jest rozmowa i kontakt po męczącym dniu.
- Spróbuj rodzinnych śniadań, jeśli kolacje nie sprawdzają się w Twoim domu. A może nawet lunch będzie rozwiązaniem, jeśli wszyscy pracują i uczą się zdalnie.
- Masz problem ze znalezieniem czasu na gotowanie obiadów (pozdrawiamy wszystkich pracujących rodziców☺)? Niech to zatem będzie zjedzenie kolacji w restauracji, dania na wynos, albo po prostu zwykłych płatków (serio! Dlaczego nie?).
- Nadaj priorytet rodzinnym kolacjom. Niech wszyscy domownicy uwzględniają wspólne posiłki w swoich kalendarzach.
Pamiętaj! Tu nie chodzi o samo jedzenie, a o rodzinę i więź.
I teraz pytania do Ciebie:
- jak sprawisz, by rodzinny posiłek stał się w Twojej rodzinie nawykiem?
- o czym będziesz wtedy rozmawiać ze swoimi dziećmi?
Przyjmij wyzwanie rodzinnych posiłków i czerp korzyści z czasu spędzanego razem!
Pozdrawiamy i życzymy powodzenia☺
Irina i Dawid